近视因素——近距离用眼行为

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1、近距离用眼行为干预
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平时阅读必须养成良好的行为（坐姿）习惯。写字必须做到“三个一”。身体离桌边一拳（约6厘米），眼睛离书本一尺（33厘米），握笔的手指离笔尖一寸（3.3厘米）。
1 r) e0 z9 @: f- x0 W( v! y: K% C如图12所示，同时做到：头正、肩平、身直、足安。


8 G; E) x- D8 C8 D% L  i" m2、孩子写作业的正确握笔方法（如图13所示）
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正确的握笔方法为“三指握笔法”。右手握笔、大拇指、食指、中指分别从三个方向捏住离笔尖3厘米左右的笔杆下端。食指稍前，大拇指稍后，中指在内侧砥柱笔杆，无名指和小指依次自然地放在中指的下方并向手心弯曲。笔杆上端斜靠在食指的最高关节处，笔杆和纸面呈40°~50°。握笔要做到“指实掌虚”，就是手指握笔要实，掌心要空，这样书写起来才能灵活运笔。用毛笔写字时力求笔杆直立。如为了双眼看见书本字体而歪头写字的情况，形成用眼时两眼视力不均衡，或导致屈光参差和散光形成。
$ N& M/ a5 P9 u  @3、孩子看书多长时间需要休息？
阅读或写字，尽量避免长时间连续用眼。建议用眼40分钟，必须休息5~10分钟，有条件者并观看5米以外的物体或植物。如图14所示。

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& f7 z9 m5 z& c  U长时间近距离用眼会导致睫状肌持续紧张，引起暂时性视力下降，也就是我们平常说的“假性近视”，也称“视疲劳”，这样的现象不及时缓解长期会使眼睛称为“真性近视”，故近距离用眼40分钟后要注意休息，及时缓解“视疲劳”。这也是儿童青少年引发近视的原因之一。
- t6 T! g+ u5 ^0 }8 X  U) i. j4、经常玩手机或使用平板电脑很容易发生近视吗？
5 d$ k; B# H* j6 {9 Y5 F: }回答：是的！
+ |0 j8 Y5 f# L% \/ b使用手机和平板电脑都属于近距离用眼行为。用眼距离越近，字体越小，眼睛越容易发生“视疲劳”。当玩手机、平板电脑时，屏幕上不断变化的光影会对眼睛造成持续刺激，特别是一些游戏画面，孩子感兴趣，容易沉浸其中，用眼注意力越集中，长时间不停地捕捉移动的光影，能量消耗越大，越容易导致“视疲劳”，很容易发生近视。
6 h& M1 G* ^. a9 ]2 J& `年龄较小的学龄前儿童最好不要玩手机和平板电脑。因为学龄前儿童都是“远视眼”，有一定的“远视储备”，经常玩手机和平板电脑会使孩子眼球过度发育，远视储备消耗过多，很容易发展成近视。到了上学的年龄，学习、看书、上辅导班等近距离用眼逐渐增多，如果本身远视储备较少，很容易较早出现近视，这也是导致发生近视的原因之一。
3 x% {9 z7 I1 A  o6 ]5、手机、平板电脑最长可以连续看多久？
长时间持续近距离用眼是导致近视容易发生的重要原因，特别强调的是“手机和平板电脑”，现在的手机和平板电脑“光源”不健康，有“高蓝光，低红光，高频闪”对眼镜容易造成伤害，因此平时应尽量让孩子不玩手机、不使用平板电脑等电子产品。正确使用电子产品应遵循“三个20法则”：即为202020，每次使用电子产品的时间不超过20分钟，看完电子产品后需要远眺20英尺（6米）以外的物体持续20秒以上。
( L9 w8 C: F6 u4 @5 m4 y研究表明：玩手机20分钟的用眼产生视疲劳的消耗量，等于看电视或近距离阅读40分钟用眼产生的视疲劳消耗量。
0 ^  N+ Y# p3 M# d+ o1 \. Y$ i" p6、特长训练对孩子近距离用眼视力的影响
; ]3 r2 q& I( N特长训练的孩子也会导致用眼疲劳，容易形成近视。比如：绘画、弹琴、围棋等（如图15所示）。

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绘画：属于近距离用眼，长时间近距离用眼容易导致视疲劳易发生近视，所以在绘画时需要合理用眼，注意劳逸结合。绘画40分钟后休息5~10分钟左右，在绘画时注意眼睛与绘画板之间要大于一尺。学绘画的孩子如果已经近视，需要及时佩戴眼镜。
弹琴：也属于近距离用眼，而且弹琴时还要看密集的“谱子”，长时间近距离看乐谱，容易引起视疲劳，易发生近视。建议在练琴时，应将乐谱放大，同时在弹琴时注意调整灯光或使用全光谱照明，不能使乐谱的光线太强或太暗，还要合理安排弹琴的时间，每练琴30分钟后休息5~10分钟左右，避免一次性长时间过度用眼。
下围棋：也是近距离用眼，孩子在下围棋时，必须集中精力观察“黑白棋子”，容易导致视疲劳，易发生近视。有时老师还要求孩子在电脑上完成“围棋”作业，更容易伤害眼睛，这些都要特别注意用眼时间以及做好及时缓解视疲劳。
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