在运动中改善视力（2）—数字板

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把数字板（图表D）固定在一个位置，在这个位置，最大格的数字你能看得很清楚，中间大的数字看得稍微清楚，最小格的数字看起来会比较困难，有的模糊。让你自己放松自然，手掌按摩一下你的眼睛，然后睁开眼睛，瞥一眼最大的数字1。记住它的形象，闭上眼睛，平稳呼吸，然后把头向右转，直到下巴与你的肩膀在同一水平线。睁开眼睛，让数字1慢慢的回复到原来的位置。然后再瞥一眼数字2，然后闭上眼睛向左转。慢慢地、有韵律的重复这个过程，直到你感觉累了，或者20个数字都已经看完了，那么就把你的视线固定在空白的位置休息一会，不要去看那些数字，这样当要你看向指定的数字的时候，你就会产生轻微上移的眼睛位移运动。

下一步就要重复前面提到的过程，只不过，当你看向每一个大格数字的时候，快速的向左瞥一眼，看一下与之相对应的中等大小的数字，然后闭上眼睛，在脑海中保留中等大小数字的形象，但是要对最大的数字产生明确详细的知觉感受。
再一次进行这个练习，这一次也要快速地、无意识地浏览最小号的数字。你要知道它在什么位置，但是不需要对它的详细细节产生明确的感知。仅仅闭上眼感知一下你所看到的影像，还是要对最大号的字母产生明确的感知。