中医话养生｜中医调理失眠，帮您重拾安眠

容易

不寐，即现代医学所称的失眠，是指以频繁而持续的入睡困难和（或）睡眠持续困难而导致不同程度的失眠，常见症状包括入睡困难、睡眠质量下降、白天嗜睡、记忆力和注意力下降等。在近一个月的时间里，有近45%的人经历不同程度的失眠，这一比例随着时间的推移呈逐年递增的趋势。相关研究表明，不寐常导致焦虑抑郁等心理问题的发生，对不寐的有效治疗能够一定程度上减少焦虑抑郁的产生，因此不寐的治疗尤为重要。《素问·生气通天论》中所说：“阴平阳秘，精神乃治……。”

中医学认为，不寐的发病与人体各个脏腑密切相关，其病位主要在心，与肝、脾、肾密切相关，其中心之气、血、阴、阳功能失衡是引起不寐的主要病因。故五脏皆可令人不寐，脏腑失调，神机失用，诱发本病的发生。“

一、预防调节

01调节情志积极进行心理情志调整，克服过度的紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪，保持精神舒畅，尽量以放松的心态对待睡眠，努力在睡前解决顾虑和担忧，通过冥想、运动等方法缓解压力和焦虑。

02起居有常建立有规律的作息制度，每天定时睡觉和起床，养成良好的睡眠习惯，从事适当的体力活动或体育锻炼，增强体质，促进身心健康。

03调节饮食晚餐要清淡，不宜过饱，避免睡前食用尼古丁、咖啡因和酒精等刺激性食物，以免干扰睡眠。睡前避免剧烈运动和饮用含咖啡因的饮料，以免过度兴奋影响睡眠。避免食用辛辣、高蛋白、高油脂的食物，可食用养心安神的食物，如大枣、银耳、木耳、莲子、桂圆、酸枣仁、牛奶等，多吃蔬菜和水果，保持饮食均衡。

04营造宁静的睡眠环境保持房间凉爽、黑暗和安静，减少噪音和光线的干扰，使用深色窗帘、耳塞等工具帮助创造适宜的睡眠环境。

05限制白天小睡避免长时间的白天小睡影响夜间睡眠，午睡时间不要超过一小时，且避免过迟午睡。

06避免使用安眠药除非在医生指导下，否则避免长期依赖安眠药物，以免产生依赖性。

07睡前放松睡前进行放松活动，如温水浴、热水泡脚、按摩、深呼吸放松等，有助于提高睡眠质量。“

二、中医治疗

01中成药调理目前常用的中成药有安神补心丸、天王补心丹、柏子养心丸等，这些药物通常具有安神、养血、清热的作用，使用药物前，要在医师的指导下明确自己的证型，选择适合自己的药物。

02针灸治疗对于虚症的患者可选用刺激皮部，浅层肌肉的方法，对于病程较、病情较重的患者可选用刺激量较大，松解筋结的方法，通过对皮肤的不同刺激，从而达到治疗疾病的目的。常用的穴位有神门穴、三阴交、申脉穴、照海穴、安眠穴。

03拔罐治疗拔罐疗法主要采用督脉及足太阳膀胱经进行拔罐治疗，以疏通经络，帮助阳气回归体内，从而达到治疗失眠的目的。

04推拿治疗在经络腧穴理论和脏腑辨证理论的指导下，运用多种推拿手法，以特定的力、运动方向和速度作用于患者相应的部位，使力和生物信息通过经络气血传达于脏腑，从而对脏腑功能进行调整，以平衡阴阳，治疗不寐。传统医学认为胃不和则卧不安，运周推腹法是通过对脾经进行推拿达到健脾和胃的作用，脾为气血生化之源，脾健则能奉心化赤，心血充足，故神志得安。临床研究发现，推腹法可有效提高患者的睡眠质量，改善患者的失眠症状。

05耳穴压豆耳穴压豆法是基于耳针疗法的一种中医传统疗法，是对患者耳廓上的穴位和反应点进行刺激以达到防病治病的作用。祖国医学认为，耳与经络、脏腑关系密切，以子午流注理论为依据，在特定的时辰进行耳穴贴压，可增强治疗效果进而改善睡眠，提高患者的睡眠质量。

06穴位敷贴穴位贴敷疗法即选取特定的膏方，贴敷于穴位上，使药物经皮吸收或拔邪外出。中药透过穴位，渗灌入皮肤和经络，散流全身，既有中药本身所带来的效果，又有穴位刺激才能达到的奇功，延长刺激时间进而调节脏腑功能治疗疾病。临床上常选择双侧三阴交穴。三阴交穴的位置在内踝尖上三寸，胫骨内缘后际。三阴交亦沟通肾经，肾阴得滋，水火既济，亦可缓心火而除所疾，则病安。

07传统功法在“治未病”理论的指导下，中医传统功法如八段锦、太极拳、五禽戏，对提升老年人主观睡眠质量有显著作用。其通过调畅气机，缩短入睡时间，提高睡眠效率，促进日间功能的恢复，达到“阴平阳秘”的状态。

08五音调神法传统医学认为五音与五行相对应，五音调神法治疗不寐，关键在于调神，督脉具有醒脑安神的作用。五行对应宫、商、角、徵、羽五音，对应心、肝、脾、肺、肾五脏。五音中分别对应木、火、土、金、水的特性。现代研究表明，聆听音乐可以影响大脑中神经递质的分泌,如多巴胺、内啡肽等物质,能够缓解抑郁、焦虑情绪从而改善改善患者的睡眠质量；另一方面,可调节人体的感觉状态及情绪状态,在缓解疼痛及负性情绪方面具有一定效果。“

三、中医特色茶饮莲心甘草茶材料：莲子心2g，生甘草3g。做法：将莲子心与生甘草以开水冲泡，酌加白糖适量调味。代茶饮用，随喝随添水，至味淡为止。功效：莲心苦寒，入心经，能清心安神，降低血压；甘草甘平，入十二经，能清热解毒，与莲心相配，共收清心、安神、降压之效，此茶适用于心火内炽所导致的烦躁不眠。酸枣仁茶材料：酸枣仁15～30克、白砂糖少许。做法：将酸枣仁加白砂糖一起拍碎混合，放入保温杯中，每日晚餐后用沸水冲泡，盖焖15～20分钟后，代茶频饮。功效：宁心安神、补肝敛汗。主治虚烦不眠、惊悸多梦、体虚多汗、口渴、神经衰弱。⊙版权声明文章源于网络，版权属于原作者，如有侵权请联系我们删除，谢谢。