一.瘦肚子“游泳圈”
1.揉肚子:平躺在床上，
双手重叠轻轻按住肚脐，先顺时针按揉，再按逆时针按揉，
每天按揉10分钟，按完以后，用手掌根从心窝处推到肚脐眼处，
推一百下，排出肚子里的浊物
二、瘦后背
1、拍打后背--后背肉多是膀胱经不通，
可通过拍打、刮痧、捏脊、按摩后背的方式来疏通膀胱经
2、抱膝--早上醒来仰卧再床上，
将一条腿蜷住抱到怀里，
停留3-5分钟，
再换另一条腿，这个动作可以通便，
还能拉伸后背
三、瘦手臂
把手臂举起来，用手去捏腋下胳膊根处的赘肉，
捏“蝴蝶袖”会感觉到里面有一个个的软泡，从腋下往胳膊肘方向挨个捏，
有空就多捏捏可以瘦手臂
四、瘦大腿
1、推肝经-瘦大腿内侧，
用手掌根沿着大腿内侧，从根部推到膝盖处，
每天睡前推10-15分钟。
推肝经还有利于缓解情绪，
坚持一段时间你会发现脾气变好了，
也睡得更香了
2、敲胆经--瘦大腿外侧，手握空心拳，
沿着大腿外侧的裤缝处敲打，
每天敲10-15分钟，力度要适中，
让大腿微微发热就可以了
3、跪膝法-通气血，跪在床上或者垫子上，
来回跪着走，每天坚持10-15分钟。
跪膝法可以将气血向下引，
从而缓解因上热下寒导致的腿粗问题
4、大把攥--瘦大腿后侧，
用手攥着大腿后侧的肉进行反复揉捏，
或者用手拍大腿后侧，每次10-15分钟
五、瘦小腿
推脾经一脾经位于小腿内侧，
饭后可以从膝盖处到脚踝推10-15分钟。
平时注意多站起来活动身体，不要久坐
中医饮食建议
1.少吃生冷辛辣食物，
身体容易产生湿气、损伤脾胃，
脾胃运化失调就容易滋生垃圾和浊气
2.少喝冷水，尽量喝温水，
千万不能早上喝冰咖啡
3.要吃主食，主食能生化气血，
气血足才能掉秤快，
并且还不会掉头发
推荐食物
1、红豆:《本草纲目》认为
红豆“利水消肿，养阴润肤”，
经常吃红豆有利于排水消肿，
同时可以减少脂肪积累
2、燕麦片:《本草纲目》中讲，
燕麦“益气养胃，强健脾胃”，
富含丰富的膳食纤维，
有助于调节胆固醇和血糖
3、苦瓜:“清热解毒，利尿消肿”，
可以很好的排除体内湿气和废物，
帮助减肥和滋养皮肤
好好排废
亲爱的朋友们，过这20天的减肥计划，
你不仅能改善气质还能减肥瘦身的状况，
还能让你的身体更加健康。
此外日常的饮食、作息也很重要！
注意食物荤素搭配，多吃粗粮，适当摄入坚果、水果。
避免吃那些生冷、甜腻的食物;
注意腰腹、膝盖、肩颈、脚踝位置的保暖，不要贪凉。
尽量做到不熬夜，早睡早起！
记住，《黄帝内经》中讲，
减肥就是减废，
是清除身体里面堆积的垃圾和浊气，
气血通畅了，身体也就不会走样了。
然而很多人减肥，
减掉的是身体的蛋白质等精华，
折腾半天自己没瘦下来，
反而因为过量运动和过度节食伤了气血
那么，你准备好开始你的20天减肥挑战了吗？
让我们一起行动起来，迎接更健康、更有活力的自己，
让每一天都充满活力与美好！
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发表于 2025-2-20 16:13:20
