中医有妙方，失眠莫慌张
失 眠 是 许 多 现 代 人 常 见 的 健 康 问 题
越 来 越 多 人 出 现 入 睡 困 难 的 问 题
长期失眠不仅会加速脑功能的衰退
影响学习和工作效率
还会导致认知功能损伤等多种危害
严重损害人体健康
如何才能拥有一个良好的睡眠呢？
广 东 省 人 民 医 院 珠 海 医 院 — 中 医 科
今 天 就 来 教 大 家 ，
中 医 如 何 应 对 失 眠 ！
听中医说失眠
中 医 对 失 眠 的 研 究 最 早 可 以 追 溯 到 秦 汉 时 期 ，马 王 堆 出 土 的 帛 书 就
有 关 于 “ 不 卧 ” 、“ 不 能 卧 ” 等 类 似 的 记 载 ，《 黄 帝 内 经 》 中 亦 有
“ 营 卫 不 和 ，阴 阳 不 交 ”的 失 眠 认 识 。在 传 统 医 学 文 献 中 ，亦 收 录
了 诸 多 如 口 服 中 药 治 疗 、针 灸 、饮 食 、外 治 法 等 多 种 治 疗 失 眠 的 方
法 。
在 日 常 生 活 中 ， 我 们 可 以 采 取 哪 些 简 便 的 方 法 帮 助 睡 眠 呢 ？
音 乐 疗 法
可以在失眠时听一些安静舒缓的音乐，或播放白噪音，适合不能在完全安静环境中入睡的人
群。
运 动 疗 法
在睡觉前 2 个小时进行一些轻柔运动，最晚不能晚于睡前 1 小时，运动强度不能过大，最大
心率控制在 0.6*（220-年龄），运动时长约 30 分钟为宜。
饮 食 疗 法
对 于 因 烦 躁 而 难 以 入 睡 的 人 群 ， 可 以 泡 服 一 些 花 茶 代 茶 饮 。
芳 香 疗 法
针 对 于 心 情 不 佳 、 躁 郁 失 眠 人 群 ， 可 以 在 卧 室 摆 放 一 些 芳 香 助 眠 的 香 氛 ，
或 者 中 药 香 囊 芳 香 行 气 解 郁 。
除 此 外 还 有 一 些 沐 足 、 针 灸 、 穴 位 贴 敷 、 拔 罐 等 疗 法 ， 如 长 期 失 眠 严 重 影
响 正 常 工 作 生 活 ， 建 议 及 时 就 医 ， 配 合 采 用 一 些 药 物 治 疗 、 心 理 治 疗 等 专
科 治 疗 手 段 。 中医科（治未病）门诊
推 出 安 神 助 眠 香 囊 、 宁 心 安 神 助 眠 茶 可 辅 助 改 善 睡 眠 情 况 ， 除 此 外 还 有
防 蚊 驱 虫 香 囊 、 防 疫 避 秽 香 囊 ， 清 热 祛 湿 养 颜 茶 、 健 脾 消 积 减 脂 茶 ， 可
辨 证 选 用 。
香 囊
安神助眠香囊：合欢花、佩兰、郁金、菊花、首乌藤
防蚊驱虫香囊：艾叶、丁香、薄荷、霍香、佩兰
防疫避秽香囊：苍术、白芷、霍香、石菖蒲、佩兰、木香、贯众
代 茶 饮
宁心安神助眠茶：柏子仁、莲子心；茯神、合欢皮、百合、甘草
清热祛湿养颜茶：淡竹叶、白茅根、金银花、荷叶、薏苡仁、山楂
健脾消积减脂茶：山楂、麦芽、茯苓、党参、陈皮
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发表于 2025-2-20 17:04:49
