从中医角度解读不寐，了解失眠病因，学会调理技巧
不寐，又称失眠，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一类病证，主要表现为睡眠时间与
深度的不足，轻者入睡困难或寐而不酣、时寐时醒、或醒后不能再寐，重则彻夜不眠，常
影响人们的正常工作、生活、学习和健康。
中医不寐与西医失眠症概念的异同点
共同点：均强调患者对睡眠时间和(或)质量不满意，并影响白天社会功能；
差异点：①中医对频次的描述为“经常”，西医强调失眠出现的频次为每周至少 3 次，
持续 1 个月以上。
②西医强调主诉入睡困难时间为>30min，夜醒超过 2 次，总睡眠时间不足 6h。
中医对不寐的理解和治疗源远流长，最早可以追溯到两千年前的《黄帝内经》。中医
认为人体是一个阴阳平衡的整体，阴阳相互依存、相互制约，共同维持着人体的正常生理
功能。
阴阳失和是不寐的关键所在，阳入于阴则寐，阳出于阴则寤。导致人体不寐的病因、
病机复杂多样，多与情志失常、饮食不节、劳逸失调、病后体虚等因素有关。 不寐的病因
1. 情志失常
或因情志不遂、肝气郁结、肝郁化火、邪火扰动心神、心神不安而不寐；或因喜笑无
度、心神激动、神魂不安而不寐；或因暴受惊恐，导致心虚胆怯、神魂不安、夜不能寐。
2.饮食不节
暴饮暴食、宿食停滞、脾胃受损、胃气失和都会导致不寐。此外，浓
茶、咖啡、酒等刺激性饮品也是造成不寐的因素。
3.劳逸失调
劳倦太过则伤脾，过逸少动亦致脾虚气弱，运化不健，气血生化无源，
不能上奉于心，而致心神失养而失眠。或因思虑过度，伤及心脾，心伤
则阴血暗耗，神不守舍。
4.病后体虚
久病血虚，年迈血少，引起心血不足，心失所养，心神不安而不寐。
或因年迈体虚，阴阳亏虚而致不寐。
中医如何调理不寐
1.推拿按摩
按摩神门穴、内关穴、安眠穴、百会穴、三阴交穴、照海穴等穴位，可以刺激经络、
调节气血、消除疲劳、放松身心、缓解紧张情绪，从而改善不寐。
2.饮食调理
调整饮食结构，适当食用莲子、大枣、龙眼肉、百合、山药等具有安
神助眠功效的食物，可以调节身体内部环境，缓解失眠多梦，提高睡眠
质量。
切忌暴饮暴食，少吃生冷食物，尽量避免食用辛辣、油腻等刺激性食
物或咖啡、茶、酒等饮品，以免加重失眠症状。
3.拔罐
拔罐可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，具有活血化瘀、疏经通
络、放松身心，改善睡眠的功效。若是由于气血瘀滞、痰热内扰而引起
的失眠多梦，可通过拔罐改善睡眠质量。
4.刮痧
通过刮拭风池穴、内关穴、神门穴等穴位，促进气血运行、疏通经络，
可以达到疏肝解郁、养心安神的目的，对不寐有一定的缓解作用。
5.耳穴压丸法
耳穴压丸法点按和刺激相应耳穴，可有效缓解不适症状，调整各脏腑
功能、疏通经络、调畅气血，改善入睡情况和整体的睡眠质量。
6.适当运动
适当运动可以提高身体的代谢率、放心身心，有助于改善睡眠质量。
年轻的失眠患者建议选择有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等；
年龄较大的失眠患者建议选择散步、太极拳、八段锦等柔和的运动。
7.保持良好的作息习惯
中医强调“天人合一”，人应该顺应自然规律。保持规律的作息时间，
有助于调整生物钟，改善睡眠质量。
如果您或您身边的人有失眠问题，可以尝试中医疗法。中医治疗不寐注重整体观念、
标本兼治，通过辨析患者体质、把握病机、寻找病根，制定个性化的治疗方案，平衡阴阳、
调和气血，从而达到改善睡眠的目的。
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发表于 2025-2-20 17:10:12
