在运动中改善视力（1）—眼睛移位运动

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眼睛移位运动
视网膜中央凹是眼睛黄斑的中心区域，在这里视锥细胞紧密排列，并且眼睛的分辨率是最好的。在中央凹的中央更小的区域,是小凹，在这里分辨率达到极限。中央凹的正确使用依赖于眼睛外部肌肉探测功能的控制，如果探测功能笨拙，那么中央凹功能区域缩小，从而使眼睛的细节分解能力降低，如果探测功能继续恶化,那么中央凹功能与黄斑周围区域的功能的分工就失去作用。
因为中央凹很小，因此在特定时间内，只有很小的视力区域内的事物能够被看得十分清楚。这个区域越小，观察的事物的准确性就越高。这听起来似乎有些奇怪:当我们在很小的区域内看得很清楚，但是在其余大范围内看得不是特别清楚的时候，视力竟然是最完美的。但是这就是事实。大脑为了建立起对视野内任何一个特殊物体的详细评估，中央凹视点必须在物体的前后左右详细快速地进行探查，在这个物体的某个部位停留时间不超过几秒钟。
要发现的你的探查工作是否准确进行也很容易。比方说，你现在看一下本段开头的文字,如果你把注意力集中于最前面的字，那么后面的字就会显得看不清楚,最下面的字看起来就更模糊了。如果，在一个很平常的阅读范围之内，你发现你能看清这一段所有的文字，或者能很清楚地看见这个文字周围的其他文字，那么就说明你眼睛的探测功能很差:你能把这段文字的每一字都看得一样清楚，这样的比例很明显是错误的。
探测功能是眼睛外部肌肉的无意识的行为，因此它是自动进行的。如果通过有意识的模仿，我们可以鼓励、精炼这个行为，甚至于，如果有必要的话,我们可以建立一套机制来实现这个过程，这个过程就被叫做“移位”。
在进行“移位”的初步练习中，将后面附带的任何一张视力表(表A、B、C)放在你能清楚地看到的位置。首先来看一下最大的字母C，然后将你的注意力转移到最下面一行，这时你会发现这个字母C看起来已经不像你直接注视它的时候那么清楚了。然后将注意力再集中到C,随后转移你的注意力到下面倒数第二行，然后你就会再一次的意识到C不如原来显示的那么清楚。依此类推尽你所能地一步一步地将你的注意力往上移动，直到你看第二行的字母，然后仍然觉得字母C不是很清楚的时候，你就可以开始准备下一步的练习了。
现在开始在第二行的字母E和字母L之间进行移位。这时不是让你思考把哪一个字母看起来更清楚一些，而是要你看哪一个字母看起来更模糊一些。这种追溯式的、由好及坏的练习方式，可以使你的眼睛避免陷入“努力去看”的坏习惯当中。然后将视线移到下一行，在字母O和F，与字母F和S之间进行转换。在后面的每一行中都重复这个过程,在每一对字母之间进行视力移位。记住要保持你的呼吸正常。在休息的时候，用手掌按摩法按摩一会，在想像中对你记住的每一对字母之间进行精神上的转换。再下一步，让我们在不同位置的对应相同的字母之间进行位移。我们可以从E开始，L、H、F、V等都是很好的联系对象。当把第二行的E与最下面一行的E做完对比之后，试着在第二行与倒数第二行以及中间的E进行位移联系，或者利用其他的字母进行联系。
后面的工作就是将你的移位练习的目标变小,并且加快速度。目标太大或者速度太慢的移位练习尝试会使你的眼睛感到疲劳。但是在另一方面，也不要过度求快。根据你自己的情况，逐步进行。你要忍受脑海中没有要实现的目标以及没有要克服的对手的事实。以一种具有竞争力的、积极进取的态度进行贝茨方法的练习，你取得的进步将会是带有你个人色彩的、特殊的进步，将会使你克服自身的视力缺陷。