在运动中改善视力（1）—长旋转练习

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长旋转练习
在贝茨方法中有另外一种运动摇摆方式，我们把它叫做长旋转，它有另外不同的目的。操作简单易行，实质也是坚持从一面到另外一面的转换。两脚分离大约30厘米(1英尺)站好,两只胳膊放松地垂着,尽你最大可能的提起的右脚后跟,然后向左转。当左脚转累了之后，就把左脚抬起来，让右脚回到地面，然后向右转。继续练习，直到左右脚转换大约20次。让你的臀部和腰部一起移动，保持你的胳膊放松，这样在你旋转的时候它们可以轻微地抬起。不要做得太快，力图让这个旋转运动非常平稳、水平、有韵律。
睁开你的眼，不要试图去聚焦于某一个特殊的事物，只要轻轻的略过旋转过程的影像就可以。近处物体的移动速度似乎比远处物体的移动速度要快，并且有时候只不过是一个模糊的影像。不要试图去抓住或者聚焦于一个影像，去观察那些所有正在往相反方向移动的物体。
长旋转对于打破凝视的习惯有很好的作用。它同时能够促进上半身的放松与松弛.贝茨博士认为如果你每天在睡觉之前或者起床之后，坚持做50次旋转，那么会很好的缓解或者抑制视觉疲劳。
或许在一开始旋转的时候，你会觉得有点晕眩，那么开始就少做几个,以后每天增加一个或者两个。直到你晕眩的感觉消失，那时你愿意做多少个旋转都可以了。
一旦你完全地掌握了这种旋转，请逐渐减少旋转的数量,直到你每只脚的移动距离不超过30厘米(1英尺)。现在请你站到有垂直玻璃格条的玻璃窗前,并且找一些垂直的物体来观察(路灯、树木、或者是一栋建筑物)。现在当你旋转的时候，你会发现玻璃窗和路灯以及其他的东西看起来似乎都在向相反的方向移动。重复旋转6次，然后闭上眼睛旋转，在旋转中想像那些物体的运动,然后睁开眼睛，观察实际物体的运动并跟你想像中的运动进行比较。然后闭上眼睛，重复刚才的过程。(如果你没有带玻璃格条的玻璃窗，那么就请在窗框或者从天花板上垂挂一些细线也可以.)
在所有的旋转中，记住不要把你的视线固定在某一物体上。让你的运动自然流畅，同时保持你所看到的影像也自然流畅。当你的头部和眼睛转动的时候，记住你所看到的影像也要随之发生变化，你的视线不要滞留。现在你会发现即使你不把视线固定在某一个物体上，它也依然是存在的。
在你每天的日常生活中都保持做到这一点。不论你是在室内运动，还是沿街散步、穿越森林、骑车漫游，或者乘坐汽车、火车旅行，记住保持视线的平稳运动，并且无论是看远处的还是近处的物体都保持同样的速度。注意什么样的速度能给你很好的视觉纵深感和逼真的形象感，并且保持这个速度。现在我们看到是一个不断运动着的、不断改变着的三维世界。明确地认识到这一点对于良好视力所依赖的注意力的灵活性的修复具有重要意义。