失眠患者的中医养生方法二

多米

(一)、失眠的食疗
1、失眠食疗的原则
●失眠的一般饮食原则
食要定时：胃肠的消化也受生物钟的控制，如果每天能按时吃饭、睡觉，建立正常的生活节奏，那么将有助于睡眠。
补钙：多吃富含钙的食物，如牛奶、芝麻酱、蛋类、海藻类、小鱼、绿叶蔬菜、豆制品等，有利于大脑充分利用色氨酸，可促进胰腺、肝脏活动加速，促进胆汁、胰液的分泌，提高消化吸收的效果。
补镁：镁是天然的放松剂和镇静剂。所有深色植物的叶绿素中都含有镁，未加工的谷类食物、香蕉、坚果、香菜、柠檬、葡萄、苹果、核桃、粗面包中也富含镁。
补锌：缺锌可导致失眠。牡蛎、鲱鱼含锌量最高，瘦肉、奶制品、苹果、核桃及动物肝脏、肾脏含锌也较高。
补铜：缺铜也可导致失眠。富含铜的食物有乌贼、鱿鱼、章鱼、蛤蜊、田螺、螃蟹、虾、泥鳅、黄鳝、羊肉、蘑菇、黑木耳、玉米、蚕豆、豌豆等。
补充色氨酸：鱼类、蛋类、肉类、牛奶、酸奶、奶酪等富含的色氨酸，是大脑制造血清素的原料，可以让人的精神放松、心情愉快，从而引发睡意。
补充褪黑素：睡眠与大脑松果体分泌的褪黑素有关。黄瓜、西红柿、香蕉和胡萝卜中含有与褪黑素结构相似的物质。
补充B族维生素：维生素B、维生素B2、维生素B、维生素B、维生素B2等均有助睡眠的功效。富含B族维生素的食物有酵母、全麦制品、花生、核桃、绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。
补充叶酸：缺乏叶酸可以导致失眠。绿叶蔬菜中叶酸
含量非常丰富。
补充蛋白质：失眠可消耗大量的能量，及时补充营养有利于疾病的康复，建议以高蛋白、高纤维、高热能饮食为主，并注意食用润肠的食物，以保持大便通畅。
补充淀粉：淀粉类食物（如面包、空心粉、马铃薯等）有促进睡眠的作用，可以快速使大脑产生传导睡眠的神经化学物质。
多吃具有养血安神、镇静催眠作用的食物：如蜂蜜、鸡蛋黄、百合、莲子、桑葚、大枣、小麦、芝麻、核桃、桂圆、猪心、苹果等。
适量补充有助于改善神经功能的食物：如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。
●失眠的睡前饮食原则
   忌过饥过饱：晚餐忌饱食厚味，而应吃得清淡容易消化，晚餐七八成饱即可，睡前至少3小时内不要吃东西，以免加重胃肠负担，也不应该在饥饿时上床睡觉，否则会提高人体的警觉性，从而使人难以人睡。
   忌大量饮水：睡前不宜大量饮水，以免夜尿增多而影响睡眠。
   忌刺激性饮食：尽量避免晚上大量饮用咖啡、巧克力、可乐、茶和酒等，以免因精神兴奋或尿频而影响睡眠。
   临睡前喝牛奶：晚上临睡前喝杯牛奶，有安神催眠之功效。牛奶之所以具有镇静安神作用还在于含有两种可抑制神经兴奋的成分。
2、药食两用的安神食材
莲子
[性味归经]性平，味甘、涩。归脾经、肾经、心经。[功效]补脾止泻，固涩止带，益肾固精，养心安神。[食疗作用]本品能养心安神，益肾气，交通心肾。治疗心肾不交之失眠。本品性平力缓，有标本兼治之效。[使用注意]中满痞胀及大便燥结者，忌服。龙眼肉
[性味归经]性温，味甘。归心经、脾经。
[功效]补益心脾，养血安神。
[食疗作用]用于心脾虚损，气血不足的失眠。本品能补益心脾，养血安神，为性质平和的滋补良药。单用即有效。
[使用注意]内有郁火，痰饮气滞，湿阻中满者忌服。
百合
[性味归经]性微寒，味甘。归肺经、心经。
[功效]养阴润肺止咳，清心安神。
[食疗作用]用于热病余热未清之失眠多梦。
[使用注意]有服用百合可引起心烦心悸、面色潮红、坐卧不安、全身有蚁行感，以头部为甚的过敏反应的报道,大量服食时宜慎。
秫米
[性味归经]性微寒，味甘。归肺经、胃经、大肠经。
[功效]和胃安眠。
[食疗作用]本品有和胃安眠作用，主要用于脾胃虚弱，或胃失安和引起的夜寐不安，即所谓“胃不和则卧不安”之症。
[使用注意]本品性极黏滞，不宜常食。
桑葚
[性味归经]性寒，味甘。归肝经、肾经。
[功效]滋阴补血，生津，润肠，安神。
[食疗作用]本品有滋阴补血之效，可用于阴血亏虚所致的失眠。
[使用注意]脾胃虚寒，大便溏泄者忌服。另小儿多
食，可引起出血性肠炎，宜慎。
葵花籽
[性味归经]性平，味甘。归大肠经。
[功效]补虚损，降血脂，防癌，安神。
[食疗作用]本品可治疗因神经衰弱引起的失眠。[使用注意]炒后性温燥，多食易引起口干、口疮、牙痛、便燥等“上火”症状，故患者不宜用。食疗时多生用或与其他食品同煮。
小麦
[性味归经]性凉，味甘。归心经。
[功效]养心除烦。
[食疗作用]本品可用于治疗心神不安，烦躁失眠。
[使用注意]畏汉椒、萝菔。
(二)、失眠的外治法
1、推拿按摩
推拿按摩的作用就是通过医生或者患者自己的手，运用一定的手法刺激人体的某些穴位或部位，经过经络传递到其连属的脏腑，起到调节脏腑、平衡阴阳、舒缓解压的作用。按压百会法：坐位或者卧位，闭目静息。单手或双手拇指指腹置于百会处，先顺时针揉50次，再逆时针揉50次。可提运清阳、醒脑开窍。
敲扣头皮法：以双手指尖同时进行从后向前、从左至右叩击整个头部。叩击时由腕部发力，甩力均匀，以有较强的振荡感而不觉疼痛为度，约1分钟。
十指梳理法：以指代梳指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主。以头部轻松舒适为度，约1分钟。

按揉颈后穴：以双手拇指按揉颈后枕骨部位，大致为风府、风池和安眠穴部位。
拍打涌泉穴：每晚睡前洗脚后，端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次；再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，每次力度均以感到微微胀痛为宜。
耳穴疗法
耳穴就是分布于耳廓上的腧穴，又叫反应点、刺激点。当人体内脏或躯体有病时，往往会在耳廓的一定部位出现局部反应，如压痛、结节、变色、导电性能异常等。利用这一现象可以作为诊断疾病的参考，或刺激这些反应点（耳穴）来防治疾病。耳与脏腑经络有着密切的关系。各脏酶组织在耳廓均有相应的反应区（耳穴）。刺激耳穴，对相应的脏腑有一定的调治作用。刺激耳穴的主要方法有：针刺、埋针、放血、耳穴贴压、磁疗、按摩等，临床治疗失眠常采用王不留行籽贴压的方法。
[耳穴取穴]取心、脾、神门、皮质下、交感、内分泌。每次选2~3穴。
[具体操作]用75%的酒精消毒耳穴后，用胶布将王不留行籽固定于穴位上，让患者每日自行按压3~4次，以感觉到轻微疼痛、发胀、发热为宜。每次1侧耳朵，双耳交替，2天1次。夏天1天1次，10次为1个疗程。
[耳穴定位]
心：耳甲腔正中凹陷处。
脾：耳甲腔的后上方。
神门：三角窝内，对耳轮的上下脚分叉处稍上方。
皮质下：对耳屏内侧面。
交感：耳轮下脚的末端与耳轮交界处。
内分泌：耳甲腔底部，屏间切迹内

2、中药敷贴
中药敷贴是将药物调成糊状，敷于体表的特定部位，以防治疾病的方法。
●顽固型失眠
[处方]丹参、远志、石菖蒲各20克。
[操作方法]将上药共研细末，装入干净瓶内备用。用时取药适量用白酒调成糊状，每晚睡前贴神阙穴，每日1次。
●心肾不交型失眠
[处方]黄连粉15克、肉桂粉2克、蜂蜜15克。
[操作方法]将上述药物调成膏状，装入干净瓶内备用，每晚睡前洗净肚脐，取膏药5克置于脐部，外用胶布固定，次日早晨取下，每日1次，7天为1个疗程。
●药枕疗法
药枕是将部分具有安神作用的中药放入枕芯，通过散发出来的香味宁心安神，整晚帮助改善患者的睡眠。[安神枕方]野菊花、合欢花、黄芩、夜交藤、龙齿、朱砂、磁石、琥珀、茶叶、金银花、蒲公英、薰衣草各30克，放入枕芯，也可根据枕头高低适当调节。
[注意事项]平时注意保持药枕干燥。每隔1周晒]小时，以防霉变，长时间使用，药味变淡，可更换药物。若对某种药物过敏，出现皮疹，瘙痒，哮喘等症状，应立即停用，并做抗过敏治疗。
3、中药足浴疗法
中药足浴是以中药配方蔡成中药水来泡脚，其中的有效中药成分在热力帮助下，渗透进皮肤，被足部毛细血管吸收，进入人体血液循环系统，从而达到改善体质，驱邪治病的目的。同时中药的温热作用还有放松身心、缓解压力的作用。
[足浴处方]黄连、肉桂、丹参、合欢皮、茯神、酸枣仁、
夜交藤、石菖蒲各20克。
[加减]气郁质患者可加入陈皮20克，合欢皮20克；
阳虚质患者可加入艾叶20克，红花20克。
[操作方法]取上药加水3升，药温43℃，每晚睡前泡
足30分钟，30日为1个疗程。
[注意事项]急性病症或疾病急性期不宜进行足浴；如各种出血患者、急性心梗患者、脑血管病的急性期、严重的肾功能衰竭患者、肺结核活动期、妇女妊娠期、经期月经量多者、足部有伤口及溃破等禁用足浴方法；有出血倾向如血友病、糖尿病足及中风后偏瘫等伴有感觉障碍的患者，足浴时禁用39℃以上的水，以防烫伤；患有严重的心脏病、高血压的人，足浴水温不宜超过39℃，时间10~15分钟即可，因为足浴时血管扩张、回心血量增加，温水短时间的足浴可以调节心脏和血管的功能，热水长时间的足浴会加重心脏的负担、使血流加快，反而会加重病情；心脏装有起搏器的患者，应慎用热水足浴。
3、香薰疗法
香薰疗法（也称芳香疗法）是一门使用植物精油或中药香包通过熏蒸、沐浴、按摩等方法，通过人体的嗅觉、味觉、触觉、视觉、听觉五大感觉功能，把植物的精华由皮肤和呼吸系统吸收，调节人体中枢神经系统、血液循环、内分泌等系统使身心恢复协调，消除忧郁、焦虑、烦闷、愤怒等情绪和疲劳感，来达到安神、帮助睡眠的目的。
[常用方法]按摩法、刮痧法、蒸熏法、吸入法、沐浴法等。
[常用精油]玫瑰精油、薰衣草精油。
[常用中药包配方]迷迭香、薰衣草、合欢花、苍术、白芷、玫瑰花；对伴有肝阳上亢、偏头痛的患者可加入川芎、降香。
[注意事项]孕妇禁用、过敏体质患者慎用。
(三)、失眠的功法导引
功法导引帮助睡眠的要领为：以静为主、动静结合、上虚下实、意念相随、循序渐进。
1、睡前常用的功法
●春嘘明目夏呵心，秋啊冬吹肺肾宁。四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。发宜常梳气宜敛，齿宜数即津宜咽。子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。
●意念放松法
患者取卧位，从上到下依次放松。首先从百会穴想起，头顶松→印堂松→人中松→喉头松一两肩松→胸部松一→腹部松→臀和大腿松→膝和小腿松一涌泉松。“笑意”，嘴角微翘带笑意。每日早、晚各1次，每次20分钟，逐步增加至1~2小时。
●打哈欠法
此方法简单，但可调整呼吸，排出废气、改善大脑供氧，镇静催眠。卧位，闭目。和缓的深呼吸10次后尽量张大口，同时舌尖向后缩，做打哈欠动作10次，全身放松入睡。
2、太极拳
太极拳含蓄内敛、连绵不断、以柔克刚、急缓相间、行云流水的拳术风格使习练者的意、气、形、神逐渐趋于圆融一体的至高境界。练习太极拳可以通过调节神经系统恢复正常功能，辅助治疗心理、精神因素导致的失眠，也可通过调理五脏气血阴阳的平衡，使人体机能恢复平和，遵循昼夜节律因时入寐。
●简化太极拳
起势
左脚开立，两臂前举，屈膝按掌；身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，眼向前平看，两臂慢慢向前平举，两手高与肩同宽，手心向下；上体保持正直，两腿屈膝下蹲，同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对，眼平看前方。
左右野马分鬃
左野马分鬃：稍右转体，收脚抱球，转体上步，弓步分手。
（1）上体微向右转，身体重心移至右腿上，同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状，左腿随即收到右脚内侧，脚尖点地，眼看右手。
（2）身体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬右腿自然伸直，成左弓步，同时上体继续向左转，左、右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上）,肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。
右野马分鬃：后坐撇脚，收脚抱球，转体上步，弓步分手。
（1）上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起微向外撇（大约45度到60度）。
（2）左脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿，同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧放在左手下，两手心相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地，眼看左手。
白鹤亮翅
稍右转体，跟步抱球，后坐转体，虚步分手。
（1）上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状，眼看左手，右脚跟前进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，面向右前方，眼看右手。
（2）左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上、左下分开，右手上提，停于右前额，手心向左后方，左手落于右胯前，手心向下，指尖向前，眼平看前方。
左右搂膝拗步
左搂膝拗步：转体摆臂，摆臂收脚，上步屈肘，弓步搂推。
右搂膝拗步：后坐撇脚，摆臂收脚，上步屈肘，弓步搂推。
手挥琵琶
跟步展臂，后坐引手，虚步合手。
左右倒卷肱
右倒卷肱：稍右转体，撤手托球，退步卷肱，虚步推掌。
左倒卷肱：稍左转体，撤手托球，退步卷肱，虚步推掌。
左揽雀尾
转体撤手，收脚抱球，转体上步，弓步拥臂，摆臂后捋转体搭手，弓下前挤，转腕分手，后坐引手，弓步前按。
右揽雀尾
后坐扣脚，收脚抱球，转体上步，马步拥臂，摆臂后捋转体搭手，弓步前挤，转腕分手，后坐引手，弓步前按。
单鞭
转体运臂，右脚内扣，上体右转，勾手收脚，转体上步弓步推掌。
云手
后坐扣脚，转体松勾，并步云手，开步云手，并步云手开步云手，并步云手。
单鞭
转体勾手，转体上步，弓步推掌。
高探马
跟步托球，后坐卷肱，虚步推掌。
右蹬脚
穿手上步，分手弓腿，收脚合抱，蹬脚分手。
双峰贯耳
屈膝并手，上步落手，弓步贯拳。
转身左蹬脚
后坐扣脚，转体分手，收脚合抱，蹬脚分手。
左下势独立
收脚勾手，屈蹲撤步，仆步穿掌，弓腿起身，独立挑掌。
右下势独立
落脚勾手，碾脚转体，屈蹲撤步，仆步穿掌，弓腿起身，独立挑掌。
左右穿梭
右穿梭：落脚抱球，转体上步，弓步架推。
左穿梭：后坐撇脚，收脚抱球，转体上步，弓步架推。
海底针
跟步提手，虚步插掌。
闪通臂
提手提脚，弓步推掌。
转身搬拦捶
后坐扣脚，坐腿握拳，摆步搬拳，转体收拳，上步拦掌，弓步打拳。
如封似闭
穿手翻掌，后坐引手，弓步前按。
十字手
后坐扣脚，弓步分手，交叉搭手，收脚合抱。
收势
翻掌分手，垂臂落手，并步还原。
3、八段锦
八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！八段锦的歌诀为：
两手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰；攒拳怒目增气力；背后七颠百病消。第一式 两手托天理三焦
三焦，是指人体上、中、下三焦，属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。
第二式左右开弓似射雕
这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美.可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。
第三式 调理脾胃须单举
脾胃，是人体的后天之本，气血生化的源泉。中医认为，脾主升发清气，胃主消降浊气。这一式中，左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸，能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，并辅助它们调节气机，有助于消化吸收，增强营养。
第四式五劳七伤往后瞧
五劳是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。五劳七伤，犹如今天的亚健康；长期劳顿，没有及时休养生息，终究造成损伤的累积。这一式，转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎（中医称为天柱）；同时挺胸，刺激胸腺，从而改善了大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫和体质，促进自身的良性调整，消除亚健康。
第五式摇头摆尾去心火
心火者，思虑过度，内火旺盛。要降心火，须得肾水，心肾相交，水火既济。这一式，上身前俯，尾闾摆动，使心火下降，肾水上升，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等症候。
第六式两手攀足固肾腰
这一式前屈后伸，双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。
第七式 攒拳怒目增气力
中医认为，肝主筋，开窍于目。这一式马步冲拳，怒目瞪眼，均可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。对那些长期静坐卧床少动之人，气血多有瘀滞，尤为适宜。
第八式背后七颠百病消
这一式动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，
五脏六腑。俗话说：百步走不如抖一抖。这一式下落振露导致全身的抖动，十分舒服，不仅可以有利于消除百病，也正好可以作为整套套路的收功。
4、五禽戏
五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术。现代医学研究也证明，作为一种医疗体操，五禽戏不仅使人体的肌肉和关节得以舒展，而且有益于提高肺与心脏功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血力，促进组织器官的正常发育。五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术，动作柔和。
虎戏
自然站式，俯身，两手按地，用力使身躯前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右向前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；接着抬头面朝天，再低头向前平视；最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。
[功效]经常练习能使人强筋健骨，精力旺盛；可以增强人体肝胆的疏泄功能，对糖尿病等内分泌疾病有较好的辅助治疗效果。
鹿戏
按上四肢着地势。吸气，头颈向左转，双目向左侧后视，当左转至极后稍停；呼气，头颈回转，当转至面朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，右转2次，最后恢复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。[功效]经常练习能使人强筋健骨，精力旺盛；可以增强人体肝胆的疏泄功能，对糖尿病等内分泌疾病有较好的辅助治疗效果。
熊戏
仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床席，两手抱膝下，头颈用力向上，使肩背离开床席；略停，先以左肩侧滚落床面，当左肩一触及床席立即复头颈用力向上，肩离床席；略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。然后起身，两脚着床席成蹲式，两手分按同侧脚旁；接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床席；当左脚、右手掌回落后即拾起右脚和左手掌。如此左右交替，身躯亦随之左右摆动，片刻而止。
[功效]经常练习能增进消化，促进睡眠，增强脾的运化功能，使不思饮食、腹痛、腹胀、便秘、腹泻等症状得以改善。
猿戏
择一牢固横竿（如单杠，门框，树权等），略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两腿悬空，作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿倒悬。如此左右交替各7次。
[功效]经常练习能增进消化，促进睡眠，增强脾的运化功能，使不思饮食、腹痛、腹胀、便秘、腹泻等症状得以改善。鸟戏
自然站式。吸气时翘起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛鼓足气力，如鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着，翘右腿如法操作。如此左右交替各7次然后坐下屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
[功效]经常练习能调和呼吸，疏通经络，增强肺的呼
吸功能，有效缓解鼻塞、流涕、胸闷气短等症状。
(四)、失眠的生活调摄
1、起居调摄
●养成有规律的生活习惯，作息定时
（1）困倦时再去睡，兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。（2）失眠患者最好不午睡，如果已有午休习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。
（3）失眠后不要采用加长睡眠时间来补救。如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心失眠，久而久之便会演变成焦虑症。正确的做法是，次日还是按原来的时间上床睡觉，困倦了很快就会入睡。
（4）尽量利用白天时间处理工作及家务。
（5）不必强求睡眠时间必须维持7~8小时，由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”，顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
（6）养成早起的习惯。早晨一定要早起床，即使在冬天也不可超过6点，春夏秋季尽量在5点之前起床。人在寅时（3点~5点）肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的生长，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体的阳气，使人一天阳气充足。5点~7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外。2点~9点人体胃经最旺（所以一定要吃早饭啊），9点~11点脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好。所以，千万不要赖床。
（7）晚上11点后胆经开阳气动，人容易精神而睡不着，且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。因此最好在21点、最晚不要超过22点半睡觉。
●三餐规律，饮食有节
（1）睡前不宜喝含咖啡因的饮品，例如咖啡、可乐或茶等。
（2）在保证营养的基础上，晚餐要少吃，七分饱即可，且以清淡、易消化食物为宜，避免油腻和辛辣刺激性食物。（3）晚上7点后不要再吃正餐，这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。如果晚饭没有吃饱，可以喝点牛奶或者吃些水果。
●创造良好的睡眠环境
（1）卧室不宜有噪音，休息时能保证良好的遮光。室内温度保持在20℃左右。湿度以个人感觉舒适为度。（2）安放睡床时，应南北顺向，头北脚南，使机体不受地磁的干扰。床的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。
（3）风为百病之始，无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气，吹散以后阳气再生，再生以后又被风吹散，这样一夜过去就会把人的阳气掏干，第二天反而更加疲惫。因此睡前应关门窗和空调，以保护体表的阳气。
●睡前放松准备
（1）睡前放慢生活节奏，可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热（不是发烧），通常当体温降下来时，人也就会感到困乏
想睡觉。
（2）入睡前可以做些放松活动，洗个热水澡或用热水
泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等，可助于催眠。
（3）对于许多人来说，睡前做爱可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。
（4）晚上建议用温水洗脸，用凉水洗脸会刺激人体释
放出能量来保持清醒。
2、情志调摄
（1）睡觉之前要使心平静下来，将白天的事情与衣服一起脱下。在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
（2）养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：①放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。
（3）保持心情舒畅，避免思虑过度，生活规律，不随便
熬夜。
（4）要解决失眠的问题，就要先知道自己为什么失眠，解决了那个问题，失眠自然而然就解决了。建议你买一个小本本，写日记，或者你可以建立一个私人博客，把你的不爽全部写出来，把你的问题罗列出来。
（5）接受睡不着这个事实，接受本来的你，避免精神高度紧张，保持良好心态。根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。
运动调摄
时间：在餐后1小时，最好每天三餐后都锻炼。每次20~40分钟。使心率达到合理目标，运动后心率不超过110次/分为宜。
地点：空气清新、安静的公园、绿地、山坡、湖畔等。如户外环境不佳可于安静宽敞通风良好的室内进行。
外环境：根据气温，增减衣物，以运动后微微出汗为度。禁忌大风、大雾、雨雪、温度过低或过高时进行户外运动。
强度：以运动后微微出汗，略感疲劳为度。禁忌大汗，过度疲劳，并禁忌酒后、过饥过饱过劳状态下运动。