阳虚质失眠患者的中医养生指导

多米

阳虚质失眠患者养生原则---温阳祛寒，养心安神
一、膳食调养
1、食材之宜
●羊肉
[性味归经]性温，味甘。归脾经、肾经。
[功效]补肾壮阳，益气补虚，温中暖下，生肌。
[主治]身体虚弱、阳气不足、四肢不温、畏寒无力、腰酸阳痿、胃寒反胃呕吐、气管炎咳嗽、产后缺乳。
[禁忌]流行性感冒、急性肠炎、高血压病者忌用。
●对虾
[性味归经]性温，味甘、咸。归肝经、脾经、肾经。
[功效]补肾壮阳，通乳抗毒、养血固精。
[主治]肾虚阳痿、遗精早泄、乳汁不通、筋骨疼痛、手足抽搐、全身瘙痒、皮肤溃疡、身体虚弱。
[禁忌]皮肤疥癣者忌用。
●韭菜
[性味归经]性温，味辛。归肝经、肾经、胃经。
[功效]补肾助阳、温中开胃、行气活血、散瘀。
[主治]阳痿、早泄、遗精、多尿、腹中冷痛、胃中虚热泄泻、白浊、经闭、白带、腰膝痛和产后出血。
[禁忌]阴虚火旺、溃疡病、眼疾者忌用。
●姜
[性味归经]性微温，味辛。归脾经、肺经、胃经。
[功效]发汗解表，温中止呕，温肺止咳，解毒。
[主治]伤风感冒、胃寒疼痛、寒性呕吐、食物中毒、晕车船、痛经。
[禁忌]阴虚内热、肝炎、糖尿病、干燥综合征者忌用。
●肉桂
[性味归经]性大热，味辛、甘。归心经、肝经、脾经、肾经。
[功效]补火助阳，引火归源，散寒止痛，活血通经。
[主治]阳痿，宫冷，腰膝冷痛，肾虚作喘，阳虚眩晕，目赤咽痛，心腹冷痛，虚寒吐泻，寒疝，奔豚，经闭，痛经。
[禁忌]出血倾向者、孕妇慎用，不宜与赤石脂同用。
●海参
[性味归经]性温，味甘、咸。归心经、脾经、肺经.肾经。
[功效]滋阴补肾、壮阳益精、养心润燥、补血。
[主治]癌症、高血压、冠心病、肝炎、肾炎、糖尿病、营养不良等。
[禁忌]感冒、咳嗽、气喘、大便溏薄者忌用。
●大葱
[性味归经]性温，味辛。归肺经、胃经。
[功效]通阳活血、驱虫解毒、发汗解表。
[主治]伤风感冒、发热无汗、头痛鼻塞、咳嗽痰多、胃寒者忌用。
[禁忌]表虚多汗、自汗等。
●洋葱
[性味归经]性温，味辛、甘。归肝经、脾经、肺经、胃经。
[功效]温中通阳，润肠，理气和胃，健脾进食，发散风寒。
[主治]消化不良、高血压、高血脂、动脉硬化、风寒无汗、鼻塞、食积纳呆、宿食等。
[禁忌]皮肤瘙痒、急性眼充血、肺胃发炎者忌用。
●青蒜
[性味归经]性温，味辛。归脾经、肺经、胃经。
[功效]温中消食。
[主治]消化不良，胃寒，感冒，食欲不振等。
[禁忌]胃溃疡、便秘、青春痘、肾炎者忌用。
2、药膳
●羊肉汤
[材料]羊肉500克，羊骨1000克，生姜10克，大事5枚。
[制作]羊骨清净切段，羊肉、生姜切块，煮锅里倒入清水，放入羊肉、羊骨、生姜、大枣，羊肉煮开后捞出，改小火绳续煮羊骨，40分钟后，煮至汤色发白。放入羊肉，加入适量羊板油小火煮30分钟。捞出煮好的羊肉，晾凉后切薄片碗里放入大葱，调入盐、味精。放入羊肉片，把滚开的羊汤倒入碗里，洒上香菜末。
[功效]温阳散寒，补益气血，养胃安神。
●青蒜炖羊肉
[材料]羊肉1000克，青蒜250克，莲子50克，大葱5克，生姜3克。
[制作]羊肉洗净切块，用沸水烫一下放入锅中，加入姜片、大葱、莲子煮至熟烂备用，青蒜洗净切成小段。炒锅注油烧热，放人青蒜、羊肉略炒，放入料酒、盐、白糖、适量清水，放入姜片、大葱、莲子，烧至肉熟入味、汤汁浓厚即可。
[功效]壮阳补肾，养心安神。
●韭菜盒子
[材料]面粉500克，韭菜200克，秫米100克，鸡蛋3个，虾皮10克。
[制作]面盆里倒入500克面粉，用清水和成软硬适度的面团，把手上蘸上清水，用力把面团振匀上劲，振好的面团饧30分钟。平底锅里倒入少许的植物油，油热后倒入鸡蛋液小火翻炒。至鸡蛋松散成碎，颜色微黄后盛出备用。把虾皮入油锅，小火炒成金黄色后备用。秋米隔水蒸熟，冷却，炒黄备用。韭菜择洗干净控水，把韭菜切碎。把韭菜盛到干净容器里，倒入两汤匙植物油，仔细拌匀。放入鸡蛋碎，炒好的虾皮、秋米拌匀，调入精盐后搅拌均匀。饧好的面团切成面剂子，揉匀后擀成薄薄的面皮。把调好的韭菜馅摊放在面皮的一半位置。把没有摊馅子的面皮折叠盖在摊有馅子的面皮上，沿着边口按压封口。沿韭菜盒子的封口边，用手指把盒子边折叠成花边，美观的同时可让封口严实。做好的韭菜盒子坯放人遇热的饼铛里，小火烙制。等到韭菜盒子两面均起小花后，即可取出。
[功效]补肾助阳，和胃安神。
●荔枝虾仁
[材料]荔枝15颗，虾仁200克，彩椒半个，芦笋80克，鸡蛋1个，桂圆肉5克。
[制作]将荔枝剥壳去核后放入淡盐水中泡一下，将虾去头后用牙签在虾背上第二、三节中挑出虾线，在虾仁中放入适量的盐，胡椒，生粉和半个蛋清，抓匀后腌制十分钟。锅中烧开水，加入适量的盐和几滴油，下入芦笋快速烫后拿出来冲凉水。再将虾仁放入其中滑熟，将芦笋和彩椒切成小段准备好，锅中加入适量的油，下入姜片和虾仁一起翻炒，马上下入芦笋和彩椒段一起翻炒，加入淡盐水泡过的荔枝和桂圆肉，再加入少量的水淀粉（其中加点盐）勾芡，大少
收汁，装盘即可。
[功效]温阳补血，养心安神。
●生姜红糖水
[材料]生姜30克，大枣10枚。
生姜洗净不去皮，切小丁，起锅，下入生姜慢慢的煎，煎出浓浓的姜味了，加入一碗清水，下入大枣、红糖，煮十来分钟即可。
[功效]暖胃祛寒，养血安神。
●荔枝龙眼蛋炒饭
[材料]米饭100克，米饭50克，荔枝10颗，桂圆肉
25克，鸡蛋2个。
[制作]将荔枝剥去外壳，桂圆肉切成细丁备用，起油锅,鸡蛋炒散备用，倒人米饭、米饭翻炒，加入荔枝、桂圆肉丁，改中火炒制，最后倒入鸡蛋，快速翻炒出锅，装盘后淋桂花蜜食用。
[功效]温阳祛寒，和胃安神。
●栗子龙眼粥
[材料]栗子10粒（去壳切碎）、龙眼肉15克、粳米
50克。
[制作]将栗子去壳切碎与龙眼肉、粳米装入锅中，加
水，文火煮粥，食时加糖调味。
[功效]温肾壮腰，补心安神。
3、药茶
●桂圆红枣茶
[材料]干红枣250（去核后净重），桂圆肉50克，冰糖
80克，蜂蜜400克。
[制作]将红枣洗净后去核，将红枣、桂圆、冰糖放入汤锅内，加入水，大火烧开后，改小火，焖煮约30分钟至水分收干，保持小火，用勺子在锅内搅打,将枣打成枣泥,同时将析出的水收干，将煮好的枣放凉，倒人蜂蜜拌匀，放入千净的玻璃瓶中封存。饮用时，取约10克，冲入温开水搅匀即可。[功效]补血安神。
●生姜大枣茶
[材料]生姜5克，大枣5枚（打碎）。
[制作]将生姜、大枣用沸水冲泡代茶饮，可适当加入
红糖。
[功效]温中驱寒，养血安神。
●肉桂生姜五味子茶
[材料]肉桂3克，生姜10克，五味子3克。
[制作]将以上各味用沸水冲泡代茶饮，可适当加入
红糖。
[功效]温阳通脉，和胃安神。
●枸杞杜仲大枣茶
[材料]枸杞6克，杜仲6克，大枣5枚（打碎）。
[制作]将以上各味用沸水冲泡代茶饮，可适当加入红糖。
[功效]温补肝肾，养血安神。
二、中药调养
阳虚以脾阳虚和肾阳虚为主，治疗时可用温里剂和补阳剂。常用的温里剂有理中丸、吴茱萸汤、小建中汤、大建中汤、当归四逆汤等，常用的温里药有附子、肉桂、干姜、是茱萸等。常用的补阳剂有肾气丸、右归丸，常用的补阳药有鹿茸、巴戟天、淫羊藿、仙茅、补骨脂等。但无论是温里药还是补阳药，药性多辛热燥烈，易耗阴助火，凡属实热证、阴虚火旺、津血亏虚者忌用。
1、附子
[性味归经]性大热，味辛、甘，有毒。归心经、肾经、脾经。
[功效]回阳救逆，补火助阳，散寒止痛。
[用法用量]煎服，3~15克。宜先煎30~60分钟，已
减弱其毒性。
[使用注意]阴虚阳亢及孕妇忌用。反半夏、瓜蒌、贝
母、白、白及。
[性能特点]既善上助心阳、中温脾阳、下补肾阳，而奏回阳救逆之功，又善峻补元阳，益火消阴。
[药理作用]所含乌头碱和乌头原碱有镇痛、镇静、局
麻作用。
2、肉桂
[性味归经]性热，味辛、甘。归心经、肾经、脾经、
肝经。
[功效]补火助阳，散寒止痛，温经通脉。
[用法用量]煎服，2~5克，人汤剂宜后下。研末冲服，
每次1~1.5克。
[使用注意]畏赤石脂。
[性能特点]其性纯阳温散，善补命门之火，益阳消阴。并能引火归源，为治命门火衰及虚阳上浮诸证之要药。[药理作用]所含桂皮油、桂皮醛、肉桂酸钠具有镇静、镇痛、解热和抗惊厥作用。
3、干姜
[性味归经]性热，味辛。归心经、脾经、胃经、肺经。
[功效]温中散寒，回阳通脉，温肺化饮。
[用法用量]煎服，3~10克。
[使用注意]阴虚燥热者忌用。
[性能特点]既能祛脾胃之寒邪，又能助脾胃之阳气，
为温中散寒之要药。
[药理作用]千姜的多种成分有镇静、催眠的作用。
4、吴茱萸
[性味归经]性热，味辛、苦，有小毒。归肝经、脾经、胃经、肾经。
[功效]散寒止痛，疏肝降逆，助阳止泻。
[用法用量]煎服，1.5~6克。外用适量。
[使用注意]不宜多用，不宜久服。阴虚有热者忌用，[性能特点]辛散苦泄，辛热温散，苦热能燥，既可散肝经之寒邪而止痛，又可疏肝下气而降逆。
[药理作用]本品水煎剂有止呕、抗溃疡、保肝作用，
5、鹿茸
[性味归经]性温，味甘、咸。归肾经、肝经。
[功效]壮肾阳，益精血，强筋骨，调冲任，固带脉，托疮毒。
[用法用量]研细末，1日3次分服，1~3克。入丸散剂，随方配制。亦可浸酒服。
[使用注意]服用本品宜从小剂量开始，缓缓增加，不宜骤用大量，以免阳升风动，头晕目赤，或助火动血，而致鼻衄。凡阴虚阳亢，血分有热，胃火盛或肺有痰热，以及外感热病者，均应忌服。
[性能特点]肾藏精主骨，肝藏血主筋，本品乃血肉有情之品，禀纯阳之质，含生发之气，既善补肾阳而温养督脉，又善补肝肾、益精血而健骨强筋，为治元阳不足，精血亏虚之要药。
[药理作用]本品能促进生长发育、增强免疫、增强体力抗疲劳、促进核酸和蛋白合成，调节内分泌和新陈代谢，具有促性激素样作用。
6、巴戟天
[性味归经]性微温，味甘、辛。归肾经、肝经。
[功效]补肾阳，益精血，强筋骨，祛风湿。
汇用法用量]煎服，10~15克。或入丸散剂、酒剂。
[使用注意]阴虚火旺或有湿热者忌用。
[性能特点]为补肾阳、益精血、强筋骨、祛风湿之常品。
[药理作用]本品煎剂具有增加体重和抗疲劳作用。
7、淫羊藿
[性味归经]性温，味辛、甘。归肾经、肝经。
[功效]温肾壮阳，强筋骨，祛风湿。
[用法用量]煎服，5~10克。或入丸散剂、酒剂、熬膏。
[使用注意]阴虚火旺者忌用。
[性能特点]既善补肾阳，益精起痿，强筋健骨；又能祛风湿，散寒通痹。
[药理作用]本品煎剂及醇浸出液有降压、强心、抗心律失常、镇咳、祛痰、平喘、抗炎、抗衰老等作用。
8、仙茅
[性味归经]性热，味辛，有毒。归肾经、脾经。[功效]温肾壮阳，强筋骨，祛寒湿，温脾止泻。[用法用量]煎服，3~10克。或浸酒服。
[使用注意]阴虚火旺者忌用。煎剂每日用量不超过12克。
[性能特点]既善温肾壮阳、补命门火而兴阳道、强筋骨，又善祛寒湿、温脾阳而止冷泻。
[药理作用]本品能增强免疫功能、抗缺氧、抗高温、镇静、抗惊厥、抗炎和雄性激素样作用。
9、补骨脂
[性味归经]性温，味辛、苦。归肾经、脾经。
[功效]补肾助阳，固精缩尿，温脾止泻，纳气平喘。[用法用量]煎服，6~15克。丸散，每次1.5~3克外用适量。内服宜炒用；外治多生用。
[使用注意]阴虚火旺及大便秘结者忌用。
[性能特点]功擅补火壮阳，兼具收涩之性，为治脾肾阳虚、下元不固之要药。
[药理作用]本品有较强的雌激素样作用，具有增强免疫、促进骨髓造血、升白细胞、抗衰老、抗肿瘤、抑菌、杀虫等作用。
三、穴位按压
1、关元
[定位]前正中线上，脐下3寸。
[取穴]脐中至耻骨上缘为5寸。
[主治]中风脱证、虚劳冷惫、消瘦无力等元气虚损病
证；少腹疼痛、疝气；腹泻、痢疾、脱肛、便血等肠腑病证；五淋、尿血、尿闭、尿频等泌尿系病证；遗精、阳痿、早泄、白浊等男科病；月经不调、痛经、经闭、崩漏、带下、阴挺、恶露不尽、胞衣不下等妇科病证。
[按压]首先在按压的时候就要以关元作为一个圆心，然后手掌进行顺时针按摩3~5分钟，然后逆时针进行按摩；随后则是应该调整自己的呼吸，然后跟随呼吸的节奏来按压关元3分钟。
2、命门
[定位]后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷处。
[取穴]命门和人体的肚脐是前后相对的，因此，以肚脐为中心围绕腰部做一个圆圈，这个圆圈与背后正中线的交点处就是该穴。
[主治]腰脊强痛，下肢痿痹；月经不调、赤白带下、痛经、闭经、不孕等妇科病证；遗精、阳痿、精冷不育、小便频数等男性肾阳不足性病证；小腹冷痛，腹泻。
[按压]正坐或者俯卧，双手伸到腰背后，大拇指在前，四指在后；用左手中指的指腹按住穴位，右手中指的指腹康在左手中指的指甲上；两手中指同时用力揉按穴位，有酸胀，疼痛的感觉；左右手中指轮流在下按揉穴位，先左后右每回按揉1~3分钟。
四、运动保健
阳虚体质的人，要加强体育锻炼、春夏秋冬坚持不懈，可做一些舒缓柔和的运动，具体项目因体力强弱而定，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、内养操、广播操、各种舞蹈，以及强壮功、站桩功、长寿功等。也可自行按摩气海、足三里、涌泉穴位，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴。需要注意的是夏天不宜做过分剧烈的运动，冬天要避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境下锻炼。
五、起居调摄
阳虚体质的人冬避寒就温，春夏培补阳气，多日光浴；夏不露宿室外，眠不直吹电扇，开空调室内外温差不要过大；避免在树荫、水亭及过堂风大的过道久停；注重足下、背部及丹田部位的保暖。