湿热质失眠患者的中医养生指导

多米

湿热质失眠患者养生原则一清热祛湿，清心安神。
一、膳食调养
1、食疗原则
湿热质之人，饮食以清淡为主，可多食性味甘寒、甘平的食物。少食性味甘温滋腻之品，也不可多食火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物，尤不可饮酒。
2、食材之宜
●冬瓜
[性味归经]性凉，味甘、淡。归肺经、大肠经、膀胱经。
[功效]清热利水，消肿解毒，生津除烦，利胆。
[主治]水肿、胀满、脚气、淋病、痰吼、咳喘、暑热烦闷、消渴、泻痢、痈肿、痔漏；并解鱼毒，酒毒。
[禁忌]体质虚弱、脾胃虚寒泄泻者忌服。
●豆腐
[性味归经]性凉，味甘、淡。归脾经、肺经、大肠经。
[功效]清热利湿，健脾益气。
[主治]营养不良、消化能力差、糖尿病、癌症、高血脂、高胆固醇、肥胖、血管硬化等。
[禁忌]痛风、脾胃虚寒者忌服。
●黄瓜
[性味归经]性凉，味甘。归脾经、胃经、大肠经。
[功效]清热利尿。
[主治]水肿、消暑。
[禁忌]胃寒、痛经者忌服。
●芹菜
[性味归经]性凉，味甘。归肝经、肺经、胃经。
[功效]平肝清热，祛风利湿，除烦消肿。
[主治]小便不利、尿血淋痛、小便浑浊、水肿等。
[禁忌]脾胃虚弱、中气寒乏、血压低者忌服。黄豆芽
[性味归经]性凉，味甘。归脾经、大肠经。
[功效]清热利湿，消肿除痹。
[主治]癌症、癫痫、肥胖、便秘、痔疮、胃热积食、贫血、高血脂等。
[禁忌]痛风、脾胃虚弱者忌服。
●绿豆芽
[性味归经]性寒，味甘。归心经、胃经。
[功效]清热解毒，醒酒利尿。
[主治]坏血病、口腔溃疡、消化道癌症、肥胖等。
[禁忌]体质虚寒、痛风者忌服。
●西瓜
[性味归经]性寒，味甘。归心经、胃经、膀胱经。
[功效]清热解暑，生津止渴，利尿除烦。
[主治]高血压、急慢性肾炎、胆囊炎、高热、口疮等。
[禁忌]糖尿病、胃寒、女性经期忌服。
●苦瓜
[性味归经]性寒，味苦。归心经、肝经、脾经、肺经。
[功效]清热、明目、利尿、清心。
[主治]中暑、暑热烦渴、暑疖、痱子过多、目赤肿痛、痈肿丹毒、烧烫伤、少尿等。
[禁忌]脾胃虚寒泄泻者忌服。
●空心菜
[性味归经]性寒，味甘。归心经、肝经、小肠经、大肠经。
[功效]清热凉血,利尿，润肠通便。
[主治]糖尿病、鼻衄、尿血、习惯性便秘、痔疮、高血压等。
[禁忌]低血压、脾胃虚寒、女性经期忌服。
●黄花菜
[性味归经]性平，味甘。归肝经、脾经、肾经。
[功效]清热利尿，解毒消肿，止血除烦，通乳。
[主治]眩晕耳鸣、失眠、心悸烦闷、体质虚弱、癌症、小便赤涩、水肿、痔疮、便血、产后缺乳、月经不调等。
[禁忌]新鲜黄花忌食。
3、药膳
●绿豆薏苡仁粥
[材料]绿豆50克，薏苡仁30克，百合20克，大米
100克。
[制作]把绿豆、薏苡仁、百合、大米洗净，煮粥，待熟后再加入冰糖，拌匀即可食用。
[功效]祛湿解毒，清心安神。
●茯苓绿豆秫米粥
[材料]茯苓50克，绿豆30克，秋米20克，大米
100克。
[制作]把茯苓、绿豆、秋米、大米洗净，煮粥，待熟后再加入冰糖，拌匀即可食用。
[功效]健脾祛湿，和胃安眠。
●冬瓜白扁豆汤
[材料]冬瓜200克，白扁豆50克，莲子10克。
[制作]冬瓜去皮切成薄片，白扁豆与莲子洗净后入锅中加水武火煮开，后改文火煮10分钟，放入冬瓜片，煮至冬瓜透明柔软，白扁豆、莲子酥烂即可，最后加入盐调味。
[功效]清热祛湿，健脾养神。
●祛湿小排汤
[材料]小排600克，白扁豆15克，赤小豆15克，薏苡仁15克，炒薏苡仁15克，苏叶5克，莲子15克，白茅根15克。
[制作]排骨洗净入沸水焯一下，洗净浮沫，沥干水分备用，锅内放一丁点油，放入葱花炒香，放入排骨炒香，加水加盐，大火烧开，转小火炖至排骨软烂，放入白扁豆、赤小豆、薏苡仁、炒薏苡仁、苏叶、莲子、白茅根炖酥即可。
[功效]清热益气，祛湿安神。
●莲藕甜汤
[材料]莲藕200克，绿豆20克，薏苡仁20克，赤小豆
20克，莲子20克。
[制作]将莲藕洗净切片，同绿豆、薏苡仁、赤小豆、莲子一同放入锅中，加水炖煮，煮至酥糯即可，最后放入冰糖调味。
[功效]清热祛湿，养心安神。
●知母薏仁老鸭煲
[材料]老鸭1只，知母15克，薏苡仁15克，莲子15克。
[制作]老鸭剁块，飞水，油锅爆炒入料酒，炒出香味，将浸泡好的知母、薏苡仁、莲子入净布包起，同老鸭一同小火微煲，直至酥软，加入调料上桌即可食之。
[功效]清热祛湿，养心安神。
●泥鳅豆腐煲
[材料]泥鳅500克，豆腐250克，莲子15克。
[制作]泥鳅去腮及内脏，冲洗干净，放入锅中，加清水，煮至半熟，再加豆腐、莲子，食盐适量，炖至熟烂即成。
[功效]清利湿热，养心安神。
●芹菜炒白果
[材料]芹菜250克，白果50克。
[制作]白果去壳去皮，芹菜洗净，去根和叶，留嫩茎，切成小段，锅中倒油，将白果倒入翻炒，翻炒片刻，待变色后盛出，锅中再倒油，芹菜段倒入翻炒，芹菜略变软后倒入白果，加盐调味，（可稍加一些生抽提味），略炒即可。
[功效]清热祛湿，润肺除烦。
4、药茶
●霍佩茶
[材料]藿香5克，佩兰5克，麦冬5克。[制作]将以上各味用沸水冲泡代茶饮。[功效]化湿解暑，清心安神。
●竹叶麦冬茶
[材料]竹叶5克，麦冬5克。
[制作]将竹叶、麦冬用沸水冲泡代茶饮。
[功效]清热利湿，清心安神。
●荷叶莲心茶
[材料]荷叶5克，莲心3克。
[制作]将荷叶、莲心用沸水冲泡代茶饮。
[功效]清热利湿，养心安神。
●冬瓜茶
[材料]冬瓜250克，麦冬15克。
[制作]冬瓜去皮、籽，洗净后切成块状。在锅内加水煮开后，加入姜片及冬瓜，焖煮40分钟，熄火后盖上锅盖再焖20分钟即可。
[功效]清热利湿，生津止渴，清心安神。
●西瓜茶
[材料]西瓜汁180克，莲心5克。
[制作]将莲心加入适量清水中煎煮成汁，加人西瓜汁
一起拌匀即可。
[功效]清热利湿，生津止渴，养心安神。
二、中药调养
对于治疗湿热质失眠患者的药物除安神药之外，可用清热燥湿药、化湿药及利水渗湿药。常用的清热燥湿药有黄芩、黄连、黄柏等，这类药苦寒代胃，性燥伤阴，凡脾胃虚寒或津伤阴亏者当慎用，或酌情配合健脾益胃、养阴生津药同用。化湿药有藿香、佩兰、苍术、厚朴等，这类药属辛温香燥之品，易耗气伤阴，故阴虚血燥及气虚者宜慎用。常用的利水渗湿药有茯苓、薏苡仁、赤小豆等，这类药易耗伤津液，对阴虚津伤者应慎用或忌用。
●黄芩
[性味归经]性寒，味苦。归肺经、胃经、胆经、大肠经。
[功效]清热燥湿，泻火解毒，止血，安胎。
[用法用量]煎服，3~10克。
[使用注意]脾胃虚寒、食少便溏者慎用。
[性能特点]清热燥湿之中，尤善清泄中上焦湿热及肺
火，为治湿温暑湿、胸脘痞闷及肺热咳嗽之要药。
[药理作用]本品煎剂有抑菌作用还有镇静、降压、降
血脂、保肝、利胆、抗凝血和抗血栓形成、抗肿瘤作用。
●黄连
[性味归经]性寒，味苦。归心经、肝经、胃经、大肠经。
[功效]清热燥湿，泻火解毒。
[用法用量]煎服，2~5克。
[使用注意]脾胃虚寒及阴虚津伤者慎用。
[性能特点]清热燥湿力强，既善清中焦湿热，主治湿热中阻，脘腹痞满等，尤为治湿热泻痢要药；又善清心热、泻胃火，为治心热烦躁失眠及胃热呕吐之良品。
[药理作用]本品有抑制细菌真菌作用,对各型流感病
毒有直接抑制作用。
●黄柏
[性味归经]性寒，味苦。归肾经、膀胱经、大肠经。
[功效]清热燥湿，泻火解毒，退虚热。
[用法用量]煎服，5~10克。生用。
[使用注意]脾胃虚寒者慎用。
[性能特点]清热燥湿之中善清泄下焦湿热，为治下焦湿热诸证如带下、热淋、足膝肿痛等所常用。为实热、虚热两清之品。
[药理作用]本品煎剂有杀菌、抗菌作用，对真菌有抑杀作用。此外还有利胆、利尿、降压、解热、降血糖、保护血小板等作用。
●藿香
[性味归经]性微温，味辛。归脾经、胃经、肺经。
[功效]化湿，解毒，止呕。
[用法用量]煎服，5~10克。鲜品加倍。
[使用注意]阴虚火旺者忌用。
[性能特点]功擅化湿醒脾、和中止呕、解暑发表。[药理作用]本品水煎液有抗真菌、抗病毒、抗钩端螺旋体作用。
●佩兰
[性味归经]性平，味辛。归脾经、胃经、肺经。
[功效]化湿，解暑。
[用法用量]煎服，5~10克。鲜品加倍。
[使用注意]阴虚火旺者忌用。
[性能特点]善醒脾而除中州陈腐秽浊之气，具有良好
的化湿、解暑之功，鲜品作用更加。
[药理作用]本品挥发油及聚伞花素、乙酸橙花醇酯，
对流感病毒具有直接抑制作用。
●苍术
[性味归经]性温，味辛、苦。归脾经、胃经。
[功效]燥湿健脾，祛风湿，发表。
[用法用量]煎服，5~10克。
[使用注意]阴虚内热、气虚多汗者忌用。
[性能特点]内可化湿浊之郁，外能散风湿之邪，故有
燥湿健脾、祛风湿和发表之功。
[药理作用]本品能抗实验性胃溃疡及胃炎，对胃肠运动有调节作用。能保肝、降血糖及显著增加尿中的钠钾排泄。
●厚朴
[性味归经]性温，味辛、苦。归脾经、胃经、肺经、大肠经。
[功效]燥湿，行气，消积，平喘。[用法用量]煎服，3~10克。[使用注意]体虚及孕妇慎用。
[性能特点]既可下有形之实满，又可除无形之湿满,
功擅燥湿、行气、消积、平喘。
[药理作用]本品煎剂有广谱抗菌作用，有显著解毒样
作用。
●茯苓
[性味归经]性平，味甘、淡。归心经、脾经、肾经。
[功效]利水渗湿，健脾安神。
[用法用量]煎服，10~15克。
[使用注意]阴虚津伤者慎用。
[性能特点]善健脾，宁心安神，治脾虚诸证及心悸、失眠等，为健脾安神之常品。
[药理作用]本品煎剂有镇静、抗溃疡、防止肝细胞坏
死、保肝、减轻卡那霉素中毒性耳损害的作用。
●薏苡仁
[性味归经]性微寒，味甘、淡。归脾经、胃经、肺经。
[功效]利水渗湿，健脾止泻，清热排脓，除痹。
[用法用量]煎服，15~30克。
[使用注意]本品力缓，用量宜大。
[性能特点]肝胆利湿，微寒清热，既能利水渗湿，又能健脾止泻，利水而不伤正，补脾而不滋腻，为淡渗清补之品。
[药理作用]本品醇提取物有抗癌、抗菌作用。
●赤小豆
[性味归经]性平，味甘。归心经、小肠经。
[功效]利水消肿，解毒排脓，利湿退黄。
[用法用量]煎服，10~30克。
[使用注意]阴虚津伤者慎用。
[性能特点]性善下行，通利水道，使水湿下泄而消肿、退黄，为性质平和的利水消肿、退黄之佳品。
[药理作用]本品煎剂对金黄色葡萄球菌、痢疾杆菌、
伤寒杆菌有抑制作用。
三、穴位按压
●丰隆
[定位]外踝尖上8寸，条口穴外1寸，胫骨前嗜外2
横指（中指）处。
[取穴]膝眼和外踝连成一条线，然后取这条线的中
点，对齐胫骨前缘外侧1.5寸处，即是丰隆穴。
[主治]头痛、眩晕；癫狂；咳嗽痰多等痰饮病证；下肢痿痹；腹胀、便秘。
[按压]用大拇指采用点按式按丰隆3分钟，然后沿顺时针揉丰隆10分钟，后用大拇指沿丰隆向下单方向搓10分钟即可。
●曲池
[定位]屈肘成直角，在肘横纹外侧端与肱骨外上课连
线中点。
[取穴]即在手肘关节弯曲凹陷处，完全屈肘时，当肘
横纹外侧端处。
[主治]手臂痹痛，上肢不遂等上肢病证；热病；高血
压；癫狂；腹痛、吐泻等胃肠病证；咽喉肿痛、齿痛、目赤肿痛的五官热性病证；瘾疹、湿疹、瘰疬等皮、外科疾患。
[按压]先用右手食指按压在左手曲池上，拇指托住少海（在肘窝底，与曲池相对），拇食指两指同时用力捏捻50下，再换左手捏捻右手曲池。
四、运动保健
湿热体质的人适合做大强度、大运动量的锻炼，让多余阳气散发出来，游泳项目为首选，其他如长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。夏季由于气温高、湿度大，可选择在清晨或傍晚较凉爽时锻炼。
五、起居调摄
湿热体质的人夏应避暑，多去海边高山。秋冬要养阴。
居室应安静。不熬夜，不剧烈运动，不在高温下工作。