只需三分钟！练就火眼金睛，抵抗信息社会的电脑伤害

多米

1、不气馁，重视起来，做好防范
   以前，只要过了二十岁，近视一般就不会再恶化，但是最近这些年来，由于电脑的普及应用，经常使用电脑的人即使上了年纪，近视度数依然不断加深。综观人类发展500万年的历史，就数最近这二十到三十年的快速信息化时代最让眼睛无法适应，受损严重。
   前来向我咨询的人中，86%是视力在0.1以下的重度近视患者，还有很多人不过二三十岁，就罹患青光眼、白内障、视网膜剥离等近视合并症，而年过四十岁的近视族，几乎都是因为青光眼或疑似青光眼来向我咨询。现代人的视力恶化速度之快，电脑绝对是罪魁祸首。
   读者们一定要认清这样一个事实，那就是：在没有任何保护对策之下使用电脑，是一件对眼睛非常不利的事。
●电脑的“光害”会引发“逆时差现象”
  电脑伤害视力的最大原因，来自“光害”。
  电脑在现代社会广为普及，日常生活中的光线性质
也因为电脑而改变。而职场的全面电脑化，也让我们从过去纸面上的“间接光”，改为面对发光屏幕的“直接光”。和“间接光”相比，“直接光”引发眼睛疲劳的程度是前者的两到三倍。
  不仅如此，电脑的光害还会引发“逆时差现象”。光线会影响大脑的生理作用。因此，海外旅行长时间搭乘飞机时，人体的生理时钟很容易受到时差的影响而发生紊乱。这时候沐浴在阳光下，有助于调整体内生理时钟，可帮助我们适应时差。使用电脑的情况正好相反，人体暴露在电脑放射出来的人工直接光源下，脑内视力（专注力、记忆力、想象力等）、自律神经及荷尔蒙分泌会发生混乱，导致食欲不振、失眠、忧郁。
2、消除使用电脑造成的头痛、肩颈僵硬、眼睛疲劳!
  打造“电脑视力”，与电脑巧妙共舞！
  使用电脑时，眼睛必须采取特别的使用方法，有以下几个特征：
  ①眼睛持续在近处对焦。（近距离的焦点调节）
  ②两眼持续聚焦向内看，即保持内斜视。（维持双
眼对焦能力）
  ③在电脑屏幕、键盘以及书面之间频繁移动视点和调节焦点。（移动视点的同时还要调节焦点）
  ④必须分别配合电脑屏幕、键盘以及书面的明亮度做调节。（瞳孔随着光量的变化而变化，对自律神经造成刺激)
  此外，在使用电脑时，还需要动用以下能力:
  ⑤瞬间读取字形、图形的能力。（瞬间视力）
  ⑥将阅读的文字瞬间视觉伦的能力。（视觉化能力）
  ⑦眼睛与大脑持续协调运作的专注能力。（持续专注力）
  ⑧综合①至⑦的用眼方法做整体协调。（大脑、眼睛与身体的共同作业）
  你绝没有想到使用电脑，竟然会用到这么多的能力吧，而其中又以眼睛的负担最重。如果能够针对以上条件养成正确的用眼习惯，就可以有效地预防视力恶化、头痛、肩颈僵硬、眼睛疲劳等问题。
  针对上述①至⑧的需求，我会为大家介绍相应的眼球训练法，让大家抵抗电脑伤害。以此用来作为日常的眼睛保健体操，也能带来极佳的视力保健效果。
●训练①在口里面写字
  米雕达人可以在米粒上轻轻松松地刻字。他们凝视着米粒看，看到后来就会感觉米粒变大了。按照同样的原理，我们在一平方厘米的正方格里写下大大的“A”，然后直盯着这个字看，如果感觉这个字越来越大，接下来就可以在同样大小的方格里，尽可能地写下更多个“A”字。参见上页图示。
●训练②3D影像维持法
请翻到本书前面的彩页，进行3D影像的交差法（内斜视）训练。首先直视画面上方的黑色圆圈，直到将两个圈看成三个圈为止。这时，画面的影像会立体浮现出来。请持续看两至三分钟左右，尽量保持在十至二十厘米的近距离练习。
●训练③三角形视点移动及焦点调节法右页有三个大小不同的字，分别置于三角型的三个顶点。视线焦点请先后按顺时针和逆时针方向移动，移动的同时调整焦距看清这三个字（用时一到两分钟）。见右页。
●训练④对比练习
  请翻到本书前面彩页的最后一页，这是白底黑点、黑底红点、绿底黑点、黑底绿点、黑底灰点、红底黑点、黑底蓝点、黄底黑点的色彩样本。首先，请分别凝视三秒钟，感受它们的色彩对比。接着，凝视全体10秒钟。最后，以10秒钟反复凝视全体。
●训练⑤瞬间视力练习
请将下图（1）至（6）的文字或符号，分别以每一行一秒钟的速度扫描，然后记录在纸上。
● 训练⑥视觉化练习
  请阅读以下文字，并回答问题。
“某天早上醒来后，已经是11点38分，匆匆忙忙穿戴整齐赶到学校，到校已经是12点47分。这一天是学校的体检日，要进行身体与体能测试。我的体重是58公斤，身高169厘米，右眼视力1.2，左眼视力0.07，左右两眼视差过大。血压的收缩压是125，舒张压是73。右眼眼压13，左眼眼压21，有点偏高。五十米短跑6.5秒，跳高78厘米。
  问题：请问文章的叙述者起床时间是几点几分？到校时间是几点几分？身高、体重分别是多少？视力是多少？收缩压和舒张压分别是多少？眼压是多少？五十米短跑与跳高成绩是多少？
●训练⑦持续专注力练习
  请准备百元钞票（尽量使用新钞）和一元硬币。将百元钞票从中间对折并立在桌面上，再把一元硬币平放在百元钞票的正中央，接着两手大拇指与食指分别捏住百元钞票的两端，将钞票慢慢打开，使一元硬币的重心处于钞票正中央，如此打开百元钞票也能保持硬币不掉落。参见下页图示。
●训练⑧大脑、眼睛与身体的共同作业练习
  请看着下图进行练习。
  按顺序开始从图的左上方往右方看。箭头向上时，△代表左手，O代表右手；箭头向下时，△代表右手、O代表左手。把铅笔放在自己的前方作为中央线。
  然后，请一边大声说出△或O在箭头的哪一边，同时相应地将手放在铅笔的左边或右边。参见下页图。
  有趣吗？不由自主地就把眼睛张大了吧？不只是眼睛，就连大脑也全部动员起来了。记住：集中注意力的时候也不要忘记眨眼睛！

3、稍微用点心，就可以避免电脑的电磁波伤害
  近来，我发现二十至四十岁的青光眼、白内障视网膜剥离病患有增多的现象，这些虽然是近视的合并症，但是电磁波的影响也不容忽视。
  电磁波是看不见的东西，如果缺乏足够的防范意识，就会带来令人困扰的伤害。最常见的电磁波来源是电脑和手机。
●电脑和手机是眼睛的大敌
  电脑已经成为现代人不可缺少的生活必需品，同时长时间使用电脑的人群增长迅速。以下是使用电脑者最基本的自我防护对策：
·尽可能不使用笔记本电脑，主要使用桌上电脑。
·距离屏幕七十厘米左右，几乎不会受到电磁波的威胁。
·不要紧挨着他人正在使用中的电脑的正前方或正后方，和电脑保持一定距离。
  接下来，对眼睛有恶劣影响的就属手机了。过去因为微波伤害造成的白内障，一般只发生在从事与雷达技术相关的工作者身上，最近却明显增多了。我推测，这是人人必备的手机所发出的电磁波频率与雷达非常接近造成的。
  眼睛之所以容易受到伤害，是因为它的周围有很多穴位，容易吸收电磁波。当然了，按压穴位也有保护视力的作用，还会让人感到舒畅。
  很多人因为学习工作的需要而过度使用电脑，结果抱怨生活无趣，身心疲惫。因此我特别提醒大家，使用电脑时一定要注意保持距离，接听手机电话也要尽量使用耳机话筒，不要让电脑和手机产生的破坏性热作用在体内引发风暴，避免电磁波损害我们的身体。
4、电脑防护对策
  让大家久等了！前面讲了电脑等产生的人工光源和电磁波的危害性。实践比理论更重要，以下列举的事项，请务必在日常生活中注意。
●减轻电脑压力对策
1.通过投影设备观看电脑面面
  暴露在电脑的人工光源和直接光源下，是造成眼睛疲劳的主要原因，如果能够把直接光变成间接光，可以减轻眼睛三分之一到二分之一的负担。方法是将投影设备连接在电脑上，把字放大投射在荧幕或墙壁上，这样可以让眼睛和大脑的负担减半。
2.将电脑屏幕向后倾斜15度（无法使用投影设备时）
  当我们头脑防松，让眼睛处于休息状态时，目光是大约向下二十度左右视物，这也是用眼最自然的角度.盯着电脑屏幕时，眼睛被迫水平移动，就会造成眼周肌肉紧张，成为眼睛的压力来源。为了维持适当焦点，建议将计算机屏幕设定在向后倾斜十五度的位置。
3.室内照明稍微调暗
  使用电脑时，为了减轻眼睛的负担，需要让室内照明稍微暗下来。这是因为，室内光线与电脑屏幕光源的明暗对比减弱，可以让眼睛感觉比较舒服。
  眼睛视物时，瞳孔会随着光源的明暗变化自行调节。如果光源对比强烈，就会使瞳孔做出剧烈的调节反应、眼睛就容易疲劳。因此，请不要在漆黑的房间里使用电脑。
4.文字与画面的颜色对比请调整到3：1左右
  和书面纸张不同，电脑屏幕画面是发光体，因此必须要考虑到色彩问题。画面背景与文字的颜色差异越大，越容易对眼睛造成压力。要尽量把两者的颜色对比调到三比一左右，例如浅蓝色画面配上蓝色或深蓝色的文字，视觉上就会感觉比较舒服。
5.不时反转画面的颜色
  一般电脑画面都是明亮的背景配上深色的文字。考虑到画面对眼睛的刺激，为了达到平衡，不妨经常反转色彩对比。以文字处理软件Word为例，如果一直阅读白底黑字的画面眼睛感到疲劳，不妨拖曳光标将画面来个黑白反转，即把白底变黑底，黑字变白字，
6.卷轴条移动遮度适中
  移动卷轴的速度以眼睛能够追踪理解的速度进行即可。
7.加挂屏幕护目滤镜，预防闪烁、反射的伤套
  加挂在屏幕前的护目过滤镜，能够排除光线反射、闪烁、静电对视力的伤害。
8.选用分离式键：
  键盘的设计、按键的大小、键盘的角度和高度，以及打字时的手感等等，都可能是造成眼睛疲劳的原因。使用笔记本电脑时，由于不得不接近屏幕，因此应该选择分离式键盘，让键盘接近自己，而和屏幕保持远距离。
9.工作距高以50~70厘米为宜
  使用电脑时，应距离屏幕50~70厘米为宜。为避免电磁波的伤害，最好相距70厘米。很多人可能会感觉这个距离过远，其实只要将画面字体放大，就不会有问题。
10、请选择可以自主调整的家具和更活的办公室设计
  办公和学习设备以及家具的配置，都会影响到使用者的眼睛和健康。例如选择舒适的坐椅就非常重要。如果坐起来不合适，身体就会被迫采取不合理的姿势，造成头肩颈和手肘不适，出现僵硬紧绷感，进而影响血液循环，使眼睛受累，导致视力疲劳。
●工作环境的配置
  对眼睛来说，能够满足以下八项要求的工作环境，是较为理想的。当然，平稳的心态和适度的压力，也是非常重要的条件。因为身心平衡的和谐状态是健康的基础
①反光（眩光）：用窗帘或屏风阻挡。
②室温：保持在25℃左右。
③空气：保持适当的湿度，禁止抽烟。
④室内照明：稍微降低亮度。
⑤墙面颜色：不使用亮光壁纸。
⑥眼睛的休息空间：窗外视野开阔。
⑦噪音：尽量设法降低噪音。
⑧电脑屏幕：使用护目镜排除反光。
以下是简单有效的小方法：
●办公桌前的伸展操
①伸展肩膀
单肩、双肩分别往上耸高，再使劲落下，各做10次（见下图）。
②伸晨颈部
颈部分别往前、后、左、右伸展的同时，用手掌施加反向的压力（各方向分别做10秒钟，见右页图）。
●完全遮光获得片刻舒缓
  请到药房购买眼罩，感到眼睛疲劳的时候就戴上，保持五至十分钟，隔离光源。因为电脑直接光的光害会造成眼睛疲劳。眼罩可以完全遮断光源让眼睛得到休息。我也是经常借助这些小技巧，放松身心。
  用眼睛看东西消耗身体大量的能量，而只要遮挡光线稍做休息，就可以有效降低能量的消耗，进而消除眼晴疲劳。