注意饮食，改善血液流通性

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错误的饮食习惯是导致血液循环不畅的重要原因。
( z% r% y& ~% I9 Q3 ?' ^在被称为“饱腹时代”的现代，许多人吃得过多、营养过剩。

“生病了就要多吃饭补充营养”这一观念。而事实上，生病的时候什么都不吃是最好的。身体不舒服的时候，不吃早饭、吃平时一半的量或者不吃的话好的最快。
吃太多是引起各种疾病的重要原因。
+ j  V9 l9 _, I- n, y特别是以油腻的肉食为主的话，血液就会变粘稠，导致生活习惯病。当然，这种生活习惯也会导致眼部的血液流通不畅。
经常加班的工薪阶层，只能常常在外吃饭。这很容易吃过多油腻的东西，导致营养摄取不均衡。
如果吃太多油脂含量很高的肉，就会增加血液中的胆固醇，容易导致动脉硬化，使布满细小毛细血管的眼周血流不畅通。
推荐以鱼肉为主的饮食。鱼肉能够使血液流通，使视网膜和视神经的细胞变柔软。鱼肉中含有丰富的脂肪酸，能够使视神经到脑部的血液更易流通。比起吃其他红烧肉，不如多吃鱼肉吧！
如果身体肥胖，血液就会变粘稠，眼睛就会不健康。因此，注意不多吃，吃八分饱是最理想的。
此外，还应该多吃含丰富碱性成分的蔬菜、水果。
, ~% o6 T; E. S: m' k- g氧自由基不仅对眼睛而且对全身都会带来重创。
: l8 S$ S% V8 U" r! E1 h氧自由基会让其他正常的细胞逐个酸化、受伤，引发功能障碍。此外，还会引发癌症、糖尿病、心肌梗死等。
氧自由基在体内产生能量，血液偏向酸性，就会产生被称为不良胆固醇的低密度脂蛋白胆固醇，如果它被酸化，血液就会变粘稠。
当然，眼部血液循环就会变差。
) ^4 I, j: p9 Z能对抗这种胆固醇的就是蔬菜、水果中含有的丰富碱性成分。维生素类是维持眼睛健康必不可少的营养素。代表性的有维生素C、维生素E、 β-胡萝卜素等。
0 N( n' c: n! _: K: x  O7 b维生素C不仅有抗氧化作用，还能保持晶状体的透明度，防止细菌侵入。在构成眼睛玻璃体的胶原蛋白中，它也是必不可少的成分。柑橘类和黄绿色蔬菜中含有很多，所以多吃这些吧！
. \. |/ l9 |1 D6 g维生素A别名“眼睛的维生素”，能够保护角膜、视网膜和眼睛的黏膜，使其正常工作。如果不足，就会患夜盲症和干眼症。
1 N' e* ]8 Z5 N6 T从动物中提取的维生素A也被称为retinol，他在动物肝、卵黄、牛奶中含量丰富。从植物中提取的β-胡罗卜素，黄绿色蔬菜中都含有丰富发胡萝卜素。
5 X' H9 L0 N7 i5 m8 c* n* pB族维生素也是眼睛健康必不可少的营养素。
0 l. J4 P3 K, [- ]" m猪肉、兔肉、大豆中含有丰富的维生素B1。缺乏B族维生素会对视神经和肌肉功能造成影响。

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9 D! W3 m8 [- s. C大蒜、青菜、肝、鸡肉中含有丰富的维生素B6，能够保护视神经，保护黏膜。
9 X8 [. l/ }% r$ J0 b5 f4 V, [肝、兔肉、纳豆等含有丰富的维生素B2，能够促进视网膜发挥功效，是缓解视疲劳和眼睛充血不可缺少的营养素。
此外，蓝莓和酸果蔓中含有丰富的花青素，也会含有丰富的抗氧化成分。视细胞中也含有花青素。如果花青素不足，会产生易引起眼疲劳的物质——视紫红质。花青素以对眼睛很好而闻名。

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$ ~+ n6 y$ y( J7 q- L- a菠菜、胡萝卜等蔬菜中含有丰富的黄体素，也对眼睛很好。视网膜中黄体素含量丰富，它有很强的抗氧化作用，可保护易受到紫外线影响的晶状体和视网膜。
3 m) n, K5 b# B此外，眼睛不可缺少的营养素是锌。视网膜中含有丰富的锌，它能保持维生素A在血液中含量正常，提供肝脏到眼睛丰富的维生素A。牡蛎、肝、煮小鱼干、干香菇等都是锌含量丰富的食物。
; c/ d  j, M; c9 r% F平时多吃这些食物，就能保持眼睛健康。

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3 k: E( I: [, \4 S5 t- x( m. S但是近年来，蔬菜中的营养含量大不如前，而且我们吸收营养的能力也会随着年龄增长而下降。因此，只通过食补是不能补充足够营养的。我们需要借助营养品。
最近在眼科、通过提取黄体素做成的营养品越来越多。


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