气虚质失眠患者的中医养生指导

多米

气虚质失眠患者养生原则---补气养气，养心安神
一、膳食调养
1、食材之宜
●粳米
[性味归经]性平，味甘。归脾经、胃经、肺经。
[功效]补气健脾，除烦渴，止泻痢。
[主治]脾胃气虚，食少纳呆，倦怠乏力，心烦口渴，泻下痢疾。
[禁忌]糖尿病、干燥综合征、阴虚火旺者少用。
●牛肉
[性味归经]性平，味甘。归脾经、胃经。[功效]补脾胃，益气盘，强筋骨，化痰息风。[主治]贫血，久病体虚，营养不良，术后体虚。[禁忌]高血脂、湿疹、疮毒、瘙痒、肝肾炎者忌用。
●乌鸡
[性味归经]性平，味甘。归肝经、脾经、肾经。[功效]温中益气，补肾填精，养血乌发，滋润肌肤。[主治]体质虚弱，气血不足，营养不良，崩中带下，月经不调，脾虚滑泄，消渴久痢，癌症。[禁忌]感冒发热、咳嗽多痰者忌用。
●鳝鱼
[性味归经]性温，味甘。归肝经、脾经、肾经。
[功效]补中益气，养血固脱，温阳益脾，强精。
[主治]身体虚弱，气血不足，营养不良，子官脱垂,糖尿病，心脑血管病，痔疮出血，肾虚腰痛，四肢无力，风湿麻痹。[禁忌]高血脂、湿疹、疮毒、瘙痒、肝肾炎患者忌用。
●大枣
[性味归经]性温，味甘。归脾经、胃经。[功效]补益脾胃、滋养阴血、养心安神。[主治]营养不良、心血管病、癌症。[禁忌]糖尿病、急性肝炎、龋齿者忌用。
2、药膳
●红枣核桃粥
[材料]大枣10枚，核桃粉10克，粳米15克。
[制作]大枣洗净去核，与核桃粉、粳米一同放入锅内，
加水适量，用武火煮沸后，改用文火煮至米烂粥稠。
[功效]健脾益气，养血安神。
●龙眼大枣饼
[材料]龙眼肉15克，大枣10枚，葡萄干10克，花生
仁10克，黑芝麻5克，麦胚粉100克，白糖20克。
[制作]将龙眼肉与葡萄干洗净，花生仁炒熟，大枣洗净去核，一起切碎，将麦胚粉用开水稍烫，加入上述原料后，
揉和均匀，制成薄饼，烙熟。
[功效]益气养血，安神助眠。
●苹果桂圆羹
[材料]苹果1只，桂圆15克，银耳10克，大枣10枚，冰糖20克。
[制作]苹果去皮切块，桂圆、大枣清净去核，银耳发泡去蒂，锅内加水，放入银耳、红枣，煮沸后改用文火炖25分钟，再加入桂圆和冰糖，待冰糖溶化后加入苹果，再度煮沸，盖上锅盖，小火慢炖，待汤微微变稠、苹果半透明即可。
[功效]益气生津，润肺清肠，安神益智。
●莲子瘦肉煲
[材料]莲子30克，猪瘦肉200克。
[制作]莲子洗净加水适量，煮半小时，猪瘦肉切块放入锅中煲至熟烂，加入盐调味即可。
[功效]补脾益气，补肾固精，养心安神。
●山药莲子汤圆
[材料]山药粉80克，莲子20克，红糖15克，糯米粉300克。
[制作]莲子煮熟，捣烂，然后和山药粉与红糖为馅，用糯米粉如常法制成汤圆。
[功效]健脾益智，宁心安神。
●山药乌鸡汤
[材料]乌鸡250克，山药100克，莲子15克，枸杞5克。
[制作]乌鸡切块，山药切块，将鸡块、姜片放入锅中翻炒至鸡块变色，肌肉收紧，将炒好的鸡块放入慢炖锅中，加入适量开水，放入山药、莲子，加盖，小火慢炖2小时，之后加入盐调味，并放入枸杞。
[功效]健脾养心，益气安神。
●红枣桂圆燕麦粥
[材料]大枣10枚，桂圆干20克，燕麦30克，粳米30克。
[制作]将大枣、桂圆干、燕麦、粳米放入锅中，加入适量清水，大火煮开10分钟，然后关火放入外锅中加盖焖30分钟即可。
[功效]健脾养血安神。
●莲子羹
[材料]莲子30克，大枣10枚，花生仁20克，冰糖20克。
[制作]将莲子、大枣、花生仁放入锅中，加入适量清水，煮沸后改用文火炖25分钟，再加冰糖即可。
[功效]益气安神。
●红枣茯苓龙骨汤
[材料]瘦肉250克，猪脊骨200克，红枣10克，核桃仁10克，茯苓10克，枸杞5克。
[制作]猪脊骨洗净，切块，茯苓、核桃肉洗净，葱切花备用；猪脊骨沸水汆烫去血水，捞出洗净备用；砂锅装水大火烧开，放入猪脊骨、瘦肉、茯苓、红枣、核桃仁、枸杞、老
等材料，煲两小时后加盐、鸡粉调味，撒上葱花即可。
[功效]健脾益气安神。
3、药茶
●参芪红枣茶
[材料]生晒参3克，黄芪15克，大枣10枚。
[制作]将以上各味加开水煎煮30分钟后温服，可反复煎泡代茶饮用。
[功效]补气健脾，安神助眠。
●四君五味茶
[材料]生晒参3克，白术5克，茯苓5克，甘草3克，五味子5克。
[制作]将以上各味加开水煎煮30分钟后温服，可反复煎泡代茶饮用。
[功效]健脾益肺，滋肾安神。
●黄芪合欢花茶
[材料]黄芪30克，合欢花3克。
[制作]将黄芪煎煮取汁350毫升，冲泡合欢花饮用。
[功效]补中益气，安神解郁。
[制作]将党参、茯神煎煮取汁350毫升，冲泡花茶饮用。
●党参茯神茶
[材料]党参30克，茯神15克，花茶3克。
［制作］将党参、茯神煎煮取汁350毫升，冲泡花茶饮用
[功效]健脾益气，宁心安神。
●大枣炙甘草茶
[材料]大枣10枚，炙甘草5克。
[制作]将大枣、炙甘草用开水冲泡饮用。
[功效]补中益气，养血安神。
二、中药调养
气虚体质失眠患者中药的调养应在补气的基础上安神定志。补气时应当注意由于脾胃气虚，运化无力，而补气之品容易碍胃，故补气的同时应配伍少量行气药物，使补而不滞。补气的代表方剂有四君子汤、参苓白术散、补中益气汤、玉屏风散、生脉散等。其中四君子汤为补气基础方，参苓白术散为培土生金的代表方，补中益气汤为气虚发热的代表方，玉屏风散为益气固表的代表方，生脉散为气阴两伤证代表方。常用的补气药有人参、党参、黄芪、白术、甘草、大枣等。
1、人参
[性味归经]性微温，味甘、微苦。归心经、肺经、脾经。
[功效]大补元气，补脾益肺，生津止渴，安神益智。
[用法用量]煎服，5~10克；用于急重症，剂量可酌增为15~30克。宜文火另煎兑服。研末吞服，每次1.5~2克。
[使用注意]反藜芦。畏五灵脂。不宜与莱菔子同用，不宜同时吃白萝卜或喝茶，以免影响补气之力。
[性能特点]元气起于肾，上及于肺，为人体生化动力之源泉。本品功擅大补元气，元气充沛则血旺津生，神安智增，故可用于气血亏虚之心悸、失眠、健忘等心神不宁证。
[药理作用]本品能调节中枢神经系统兴奋过程和抑制过程的平衡。
2、党参
[性味归经]性平，味甘。归脾经、肺经。
[功效]补中益气，生津，养血。
[用法用量]煎服，10~30克。
[使用注意]气滞、肝火旺盛者忌用；邪盛而正不虚者不宜。
[性能特点]既善补中气，又善益肺气，为治疗脾肺气虚证最常用之品。气能生血，气旺津生，故又具养血、生津之效，亦治血虚津亏之证。
[药理作用]本品水提和醇提物能调节中枢神经的兴奋和抑制活动，并有抗惊厥作用。
3、黄芪
[性味归经]性微温，味甘。归脾经、肺经。
[功效]补气升阳，益卫固表，利水消肿，托疮生肌。
[用法用量]煎服，10~15克；大剂量可用至30~60克。益气补中宜蜜炙用；其他方面多生用。
[使用注意]凡表实邪盛，内有积滞，阴虚阳亢，疮疡阳证实证等均忌用。
[性能特点]既善补益脾肺之气，有“补气之长”的美称，又善升举阳气。
[药理作用]本品煎剂和黄芪多糖有保肝、改善肾功能、利尿、改善血液流变性、促进造血功能、抗衰老、抗应激、解毒、抗菌、抗病毒、抗肿瘤等作用。
3、白术
[性味归经]性温，味苦、甘。归脾经、胃经。
[功效]补气健脾，燥湿利水，固表止汗，安胎。
[用法用量]煎服，10~15克。燥湿利水宜生用；补气健脾宜炒用；健脾止泻宜炒焦用。
[使用注意]阴虚内热或津液亏耗燥渴者慎用。气滞胀闷者忌用。
[性能特点]功擅补脾益气而燥湿，为健脾要药。
[药理作用]本品煎剂有强壮、调节胃肠运动、利尿、降血糖、保肝、抗凝、扩张血管、降压、抑制细菌和真菌等作用。
4、甘草
[性味归经]性平，味甘。归心经、肺经、脾经、胃经。[功效]益气补中，清热解毒，祛痰止咳，缓急止痛，调和药性。
[用法用量]煎服，3~10克。清热解毒宜生用；补中缓急宜炙用。
[使用注意]湿盛胀满、浮肿者忌用。反大戟、芫花、遂、海藻。久服较大剂量的生甘草，可引起浮肿。
汇性能特点]具有补脾、润肺、解毒、缓急、和药等作用故应用广泛。
[药理作用]本品浸膏、甘草甜素及甘草次酸均有盐皮质激素和糖皮质激素样作用。能镇静、保肝、解毒、解热、炎、抗心律失常、降脂及抗动脉粥样硬化。
5、山药
[性味归经]性平，味甘。归脾经、肺经、肾经。
[功效]益气养阴，补脾肺肾，固精止带。
[用法用量]煎服，10~30克；大剂量可用至60~250克。研末吞服，每次6~10克。补阴生津宜生用；健脾止泻宜炒用。
[使用注意]湿盛中满而有积滞者忌服。
[性能特点]既能补气，又可养阴，为平补气阴之良药，适用于气阴不足之证。
[药理作用]本品煎剂有降血糖、缓解肠管平滑肌痉挛、增强雄性激素样作用。
6、刺五加
[性味归经]性温，味辛、微苦。归脾经、肾经、心经。
[功效]健脾益气，补肾强腰，养心安神，化痰平喘。
[主治]治心脾两虚，血虚体弱，食欲不振，失眠多梦者。
[用法用量]煎服，5~12克。
[使用注意]热证、实证忌服。
[性能特点]能养心安神，以治心脾两虚之心神不宁证。
[药理作用]刺五加水提液、醇提液均有镇静作用。
三、穴位按压
1、足三里
[定位]犊鼻穴下3寸，胫骨前嵴外1横指处。
[取穴]用拇指按压胫骨外侧缘中部沿胫骨外侧缘往上移，当移至近膝下时有一突出的斜面骨头阻挡住，拇指尖下即是足三里。
[主治]胃痛、呕吐、噎、腹胀、腹泻、痢疾、便秘等胃肠病证；下肢痿痹证；癫狂等神志病；乳痈、肠痈等外科疾患；虚劳诸证，为强壮保健要穴。
[按压]每天用大拇指或中指按压足三里1次，每次每穴按压5~10分钟，每分钟按压15~20次，注意每次按压要使足三里有针刺一样的酸胀、发热的感觉。
2、百会
[定位]后发际正中直上7寸。
[取穴]当头部正中线与两耳尖连线的交点处。[主治]治心脾两虚，血虚体弱，食欲不振，失眠多梦者。
[用法用量]煎服，5~12克。
[使用注意]热证、实证忌服。
[性能特点]能养心安神，以治心脾两虚之心神不宁证。
[药理作用]刺五加水提液、醇提液均有镇静作用。
[主治]痴呆、中风、失语、失眠、健忘、癫狂病证、癔病等神志病证；头风、头痛、眩晕、耳鸣等头面病证；脱肛、阴挺、胃下垂、肾下垂等气失固摄而致的下陷性病证。
[按压]用手掌按摩头顶中央的百会，每次按顺时针方向和逆时针方向各按摩50圈，每日2~3次。
四、运动保健
适宜柔缓的运动,应循序渐进，宜在空气清新之处散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。平时自行按摩足三里穴。不宜做大负荷运动和出汗运动，忌用猛力和做长久憋气的动作。亦可练习“吹”字功，双腿并拢直立，双手交叉上举过头，弯腰，双手触地、继而蹲下，双手抱膝，心中默念“吹”字音，可连续做十余次，属于“六字诀”中的“吹”字功，常练有固肾气之功效。
五、起居调摄
热则耗气，故气虚质人夏当避暑；冬当避寒，以防感冒；避免过劳伤正气。