阴虚质失眠患者的中医养生指导

多米

阴虚质失眠患者的养生原则－－滋阴降火，清心安神
膳食调养
一、食材之宜
●银耳
[性味归经]性平，味甘。归肺经、胃经。
[功效]滋阴润肺，养胃生津。
[主治]营养不良、病产后体虚肺热伤津、燥咳无痰、咳痰带血等。
[禁忌]外感风寒咳嗽、湿阻痰滞而中满者均不宜用。
●鸡蛋
[性味归经]性平，味甘。归脾经、肾经、胃经、大肠经。
[功效]滋阴润燥，益精补气，润肺利咽，养血。
[性味归经]性寒，味甘、咸。归脾经、肺经、肾经、胃经。
[主治]体质虚弱、营养不良等。
[禁忌]高热、腹泻、肝肾炎、胆石症者忌用。
●鸭肉
[功效]滋阴、补虚、养胃、利水。
[主治]营养不良、产后病后体虚、水肿等。
[禁忌]体质虚寒等。
●蛤蜊
[性味归经]性寒，味咸。归胃经。
[功效]滋阴、化痰、软坚、利水、化痰。[主治]营养不良、产后病后体虚等。
[禁忌]脾胃虚寒者忌用。
●芝麻
[性味归经]性平，味甘。归肝经、肺经、肾经。
[功效]滋补肝肾，生津润肠，润肤护发，明目。
[主治]肾不足所致的眩晕、眼花、视物不清、腰酸腿软、耳鸣耳聋、发枯发落、头发早白等。
[禁忌]阳痿、遗精、慢性肠炎者忌用。
●牛奶
[性味归经]性平，味甘。归心经、肺经、胃经。
[功效]滋阴养血，填精补虚，益肺胃，长筋骨。
[主治]体质虚弱、气血不足、营养不良等。
[禁忌]过敏、溃疡性结肠炎、胆囊炎、胰腺炎者忌用。
●桑葚
[性味归经]性寒，味甘。归肝经、肾经。
[功效]滋阴补血，生津，润肠。
[主治]眩晕耳鸣，心悸失眠，须发早白，便秘，津伤口渴，内热消渴，血虚便秘。
[禁忌]脾胃虚寒，便溏者忌用。
●黑木耳
[性味归经]性平，味甘。归胃经、大肠经。
[功效]养血活血、润肺、止咳。
[主治]高血压、阴虚咳嗽等。[禁忌]脾胃虚寒，便溏者忌用。
●龟肉
[性味归经]性平，味甘。归肝经、肾经。
[功效]养阴补血，益肾填精。
[主治]营血不足，营养不良，劳擦骨蒸，肺结核久嗽喀血，妇女产后体虚不复，脱肛或子宫脱垂，大病久病气阴两伤，低烧潮热，心烦失眠等。
[禁忌]不宜与酒、果、瓜、猪肉、苋菜同食。
●鲜藕
[性味归经]性寒，味甘。归心经、脾经、胃经。
[功效]清热，生津，凉血，除烦，散瘀，补脾，开胃。
[主治]营血不足、营养不良、食欲不振、便秘、心烦失眠等。
[禁忌]脾胃虚寒，便溏者忌用。
2、药膳
●芝麻桑葚粥
[材料]大米 50 克，桑葚50克,黑芝麻 50克，大枣
10枚。
[制作]大米、桑葚、黑芝麻和大枣清洗干净，三者一起捣碎，倒入砂锅里，加3碗水，煮熟，煮成糊状后加入白砂糖即可。
[功效]滋补肝肾，养胃安神。
●银耳鸡蛋羹
[材料]银耳10克，鸡蛋1个，百合10克。
[制作]银耳放清水里泡发，去蒂去杂质，撕成小朵，同百合一同入锅加水煮烂；冰糖加水溶化成冰糖汁，鸡蛋取蛋清倒入冰糖汁里，搅拌均匀；搅拌好的蛋汁倒人银耳里，再倒入少量的猪油，即可食用。
[功效]滋阴润燥，清心安神。
●鸭子蒸海带
[材料]鸭子1只，海带20克，莲子10克。
[制作]海带放清水里浸泡，泡软后洗净切丝，鸭子宰杀清理干净，将海带丝放在鸭腹里，然后将鸭子放在大盘里，加入莲子及料酒、姜、盐、味精等调味料，放蒸笼蒸到熟烂即可。
[功效]滋阴养胃，养心安神。
●红烧乌龟肉
[材料]乌龟500克，枸杞30克，核桃35克，莲子
15克。
[制作]将胡桃肉研成碎末，枸杞洗净；乌龟去头、足、龟壳、内脏，洗净，切成肉块；将锅烧热，烧至六成热后，放入龟肉块，反复翻炒；加入生姜片、葱节、花椒、黄酒、酱油、鸡清汤，清水各适量；再加冰糖、枸杞、胡桃肉、莲子碎末，先用
旺火烧开，再改用小火煨炖；至龟肉熟烂，用味精调好味，翻炒几下，盛入碗内。饮汤吃龟肉。
[功效]滋阴清热，养心安神。
●沙参麦冬老鸭汤
[材料]老鸭1只，沙参30克，麦冬10克。
[制作]老鸭剁块，飞水，油锅爆炒入料酒，炒出香味，将浸泡好的沙参、麦冬入净布包起，同老鸭一同小火微煲，直至酥软，加入调料上桌即可食之。
[功效]养阴益气，清心安神。
●百合莲子瘦肉煲
[材料]百合20克，莲子20克，猪瘦肉100克。
[制作]莲子、百合、猪瘦肉，加水适量同煲，肉熟烂后
用盐调味食用。
[功效]清心润肺、益气安神。
3、药茶
●枸杞茶
[材料]枸杞5克，薰衣草2克。
[制作]将枸杞、薰衣草用沸水冲泡代茶饮，可适当加
入冰糖。
[功效]滋补肝肾，安神助眠。
●麦冬茶
[材料]麦冬9克，枸杞3克。
[制作]将麦冬、枸杞用沸水冲泡代茶饮。
[功效」滋阴润燥，清心除烦。
●地冬茶
[材料]生地黄9克，麦冬6克，枸杞3克。
[制作]将以上各味用沸水冲泡代茶饮。
[功效]滋阴润燥，清心除烦。
●百合茶
[材料]百合6克，枸杞3克。
[制作]将百合、枸杞用沸水冲泡代茶饮。
[功效]养阴润燥，清心安神。
●鲜石斛茶
[材料]鲜石斛15克，麦冬6克。
[制作]鲜石斛切小段，与麦冬一起用武火煮开，再用
文火煮20分钟，后反复冲泡代茶饮。
[功效]养阴生津，清心安神。
●地精茶
[材料]生地黄9克，黄精9克，麦冬6克。[制作]将以上各味用沸水冲泡代茶饮。[功效]养阴益气，清心安神。
二、中药调养
阴虚以肺阴虚、肝阴虚、肾阴虚和胃阴虚为主，治疗时可用治燥剂（滋润内燥）和补阴剂。常用的治燥剂（滋润内燥）有养阴清肺汤、麦门冬汤、百合固金汤、增液汤等，常用的补阴剂有六味地黄丸、左归丸、大补阴丸、一贯煎等，常用的补阴药有沙参、麦冬、石斛、百合、玉竹、黄精、枸杞子、桑葚、银耳、芝麻、女贞子、龟甲、鳖甲等。补阴药药性大多甘寒（或偏凉）质润，能补阴、增液、润燥，而以治疗阴虚液亏之证为主，凡脾胃虚弱，痰湿内阻，腹满便溏者均不宜用。
●北沙参
[性味归经]性微寒，味甘、微苦。归肺经、胃经。
[功效]养阴清肺，益胃生津。
[用法用量]煎服，10~15克。鲜品15~30克。
[使用注意]感受风寒而致咳嗽及肺胃虚寒者忌服。反藜芦。
[性能特点]既能养肺胃之阴，又能清肺胃之热。
[药理作用]醇提取物有解热镇痛作用。
●南沙参
[性味归经]性微寒，味甘。归肺经、胃经。
[功效]养阴清肺，祛痰，益气。
[用法用量]煎服，10~15克。
[使用注意]风寒咳嗽、寒饮喘咳及脾胃虚寒者均慎
用。反藜芦。
[性能特点]既能养肺阴、清肺热，又可祛痰止咳，故多用于肺阴虚的燥热咳嗽、痰黏难咯者。
[药理作用]本品煎剂可提高细胞免疫和非特异性免
疫力，且可抑制体液免疫，具有调节免疫平衡功能。
●麦冬
[性味归经]性微寒，味甘、微苦。归心经、肺经、胃经。
[功效]养阴润肺，益胃生津，清心除烦。
[用法用量]煎服，10~15克。
[使用注意]外感风寒及痰饮湿浊的咳嗽，及脾胃虚寒
泄泻者均忌服。
[性能特点]既能养肺胃之阴而生津润燥，又能清心而
除烦热。
[药理作用]本品煎剂能提高实验动物耐缺氧能力，增加冠脉流量，对心肌缺血有明显保护作用，并能抗心律失常及改善心肌收缩力。
●天冬
[性味归经]性寒，味甘、苦。归肺经、胃经。
[功效]养阴润燥，清火，生津。
[用法用量]煎服，10~15克。亦可熬膏或入丸散或人
酒剂。
[使用注意]脾胃虚寒，食少便溏及外感风寒咳嗽者
忌服。
[性能特点]能清热养阴生津、润肺滋肾润肠，为治肺、肾阴虚有热之良品。
[药理作用]本品有抗肿瘤、镇咳祛痰、抗菌、杀灭蚊蝇幼虫、延长抗体存在时间等作用。
●百合
[性味归经]性微寒，味甘。归肺经、心经。
[功效]养阴润燥止咳，清心安神。
[用法用量]煎服，10~30克。清心宜生用，润肺蜜
炙用。
[使用注意]风寒咳嗽及中寒便溏者忌服。[性能特点]既善养阴润肺止咳，又善清心安神。[药理作用]本品水提液有耐缺氧、镇静和抗过敏作用。
●石斛
[性味归经]性微寒，味甘。归胃经、肾经。
[功效]养阴清热，益胃生津。
[用法用量]煎服，10~15克。鲜品15~30克。
[使用注意]温热病不宜早用，湿热尚未化燥者忌服。
[性能特点]功擅养胃阴、生津液、退虚热，鲜品作用尤强，为治胃阴不足之佳品。
[药理作用]所含石斛碱有一定的镇痛解热作用，还可
降低心率、降血压、减慢呼吸。
●玉竹
[性味归经]性微寒，味甘。归胃经、肾经。
[功效]养阴清热，益胃生津。
汇用法用量]煎服，10~15克。鲜品15~30克。
[使用注意]温热病不宜早用，湿热尚未化燥者忌服。汇性能特点]养肺胃之阴而不滋腻，清热而不甚寒凉，为治肺胃阴虚之燥咳、烦热口渴等的缓和清润之品。
[药理作用]本品醇提取物能增强免疫力。煎剂有扩张血管、抗急性心肌缺血、降压、抗衰老、抗菌作用。注射液有降血脂、抗动脉粥样硬化、抗肿瘤等作用。
●黄精
[性味归经]性平，味甘。归脾经、肺经、肾经。
[功效]滋肾润肺，补脾益气。
[用法用量]煎服，10~30克。
[使用注意]脾虚有湿、咳嗽痰多及中寒便溏者均忌服。
[性能特点]既能滋肾阴、润肺燥，又能补脾阴，益脾气。
[药理作用]本品多糖类提取物能增强免疫功能和促进DNA、RNA及蛋白质的合成。煎剂有降血糖、降血脂、增加冠脉流量、强心、抗心肌缺血、抗疲劳、抗氧化、抗衰老抗细菌和真菌、抗病毒作用。
●枸杞
[性味归经]性平，味甘。归肝经、肾经。
[功效]补肝肾，明目，润肺。
[用法用量]煎服，10~15克。亦可熬膏、浸酒或入丸散。
[使用注意]脾虚有湿、咳嗽痰多者均慎用。
[性能特点]为滋补肝肾、养血补精、明目之良药，善治肝肾不足之头晕目眩、腰膝酸软、视力减退、遗精及消渴等证。
[药理作用]本品浸膏有降血糖、降血脂作用。枸杞多糖有增强免疫、抗肿瘤作用。煎剂和醇提取物有降压,，抗衰老、抗缺氧、抗疲劳、抗氧化、抗辐射作用。
●墨早莲
[性味归经]性寒，味甘、酸。归肝经、肾经。
[功效]补肝肾阴，凉血止血。
[用法用量]煎服，10~15克。外用适量。
[使用注意]脾胃虚寒、大便泄泻者忌用。
[性能特点]既善滋阴益肾养肝，治肝肾阴虚之头晕目眩、须发早白、腰膝酸软等；又善凉血止血，治阴虚血热的多种出血证及外伤出血。
[药理作用]本品有非特异性免疫功能和细胞免疫功
能、镇静、镇痛、止血、增加冠脉流量、抗血氧的作用。
●女贞子
[性味归经]性凉，味甘、苦。归肝经、肾经。
[功效]补肝肾阴，乌须明目。
[用法用量]煎服，10~15克。
[使用注意]脾胃虚寒泄泻及阳虚者忌服。
[性能特点]本品甘苦凉，入肝、肾经。有补肝肾阴而乌须、明目、退热之效。
[药理作用]本品水提取液、女贞子多糖及齐墩果酸有增强免疫功能作用。
●龟甲
[性味归经]性寒，味甘、咸。归肝经、肾经、心经。[功效]滋阴潜阳，益肾健骨，固经止血，养血补心。[用法用量]煎服，10~30克。宜打碎先煎。
[使用注意]脾胃虚寒者忌服。孕妇慎用。
[性能特点]为滋阴益肾、养血补心之佳品。用之能益肾滋阴养血而强壮筋骨，治心虚惊悸、失眠健忘，又能养血补心而安神益智。
[药理作用]本品煎液有改善甲亢阴虚模型、兴奋子官、抗突变、增强巨噬细胞吞噬功能作用。
●鳖甲
[性味归经]性寒，味咸。归肝经、肾经。
[功效]滋阴潜阳，软坚散结。
[用法用量]煎服，10~30克。宜打碎先煎。
汇使用注意]脾胃虚寒、食少便溏者忌服。孕妇慎用。
[性能特点]既善滋阴清热、潜阳息风，为治阴虚发热、阴虚阳亢、阴虚动风之要药；又善软坚散结，为治瘤瘕积聚、久疟疟母之常品。
[药理作用]本品所含中华鳖多糖有增强免疫、抗应激
作用。
三、穴位按压
●太溪
[定位]内踝高点与跟腱后缘连线的中点凹陷处。
[取穴]取穴时，可采用正坐，平放足底或仰卧的姿势。
[主治]头痛、目眩、失眠、健忘、遗精、阳痿等肾虚证；咽喉肿痛、齿痛、耳鸣、耳聋等阴虚性五官病证；咳嗽、气喘、略血、胸痛等肺部疾病；消渴、小便频数、便秘；月经不调；腰脊痛，下肢厥冷。
[按压]盘腿正坐，用左手拇指指腹按压右侧的太溪，按压时先按顺时针方向旋按20次，然后再按逆时针旋按20次，然后以相同的手法用右手拇指指腹按压左侧的太溪穴。按揉时力度保持适中，每次按揉5分钟左右，每天2次。
●三阴交
[定位]内踝尖上3寸,胫骨内侧面后缘。
[取穴]患者将食指、中指、无名指和小指并拢，以中指中节横纹为标准，其四指的宽度为3寸。
[主治]肠鸣腹胀、腹泻等脾胃虚弱诸证；月经不调、带下、阴挺、不孕、滞产等妇产科病证；遗精、阳痿、遗尿等生殖泌尿系统疾患；心悸、失眠、高血压；下肢痿痹；阴虚诸证。
[按压]按摩时一只手的4根手指握住足外踝，大拇指屈曲垂直按在三阴交上，以拇指端有节奏地一紧一松用力按压，适当配合按揉动作，使之有阵阵酸胀麻感。做完左侧三阴交按摩，接着再做右侧。
四、运动保健
阴虚体质的人不宜过激活动，着重调养肝功能，适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、八段锦，以及固精、保健功、长寿功等动静结合的传统健身项目，可着重练习咽津功法。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。皮肤严重干燥的人，可多游泳，不宜桑拿。
五、起居调摄
阴虚体质的人夏应避暑，多去海边高山。秋冬要养阴。居室应安静。不熬夜，不剧烈运动，不在高温下工作。