气郁质失眠患者的中医养生指导

多米

气郁质失眠患者养生原则——疏肝理气，解郁安神。
一、膳食调养
1、食疗原则
气郁质失眠患者应多吃一些行气解郁的食物，少食收敛酸涩之物，以免阻滞气机，气滞则血凝。亦不可多食冰冷食品。忌食辛辣、咖啡、浓茶等刺激品，少食肥甘厚味的食物，可少量饮酒。
2、食材之宜
●小麦
[性味归经]性凉，味甘。归心经。
[功效]养心除烦。
[主治]本品可用于治疗心神不安，烦躁失眠，妇女烦躁，悲伤欲哭。
[禁忌]畏汉椒、萝菔。
●荞麦
[性味归经]性平，味甘。归肾经、大肠经。
[功效]健脾益气、开胃宽肠、消食化滞、除湿。
[主治]食欲不振、饮食不香、肠胃积滞、慢性泄泻等。
[禁忌]体虚气弱、过敏体质者忌服。
●陈皮
[性味归经]性温，味辛、苦。归脾经、肺经。
[功效]理气健脾，燥湿化痰。
[主治]脾胃气滞，脘腹胀痛，呕恶纳呆等。[禁忌]内有实热或阴虚内热者忌服。
●金橘
[性味归经]性温，味辛、甘、酸。归肝经、胃经。
[功效]行气解郁、生津消食、化痰利咽、醒酒。
[主治]胸闷郁结、食欲不振、醉酒口渴、伤食过饱等[禁忌]内有实热或阴虚内热者忌服。
●橙
[性味归经]性凉，味甘、酸。归肺经。
[功效]生津止渴，开胃下气，解郁解酒。
[主治]食欲不振，胸腹胀满作痛，腹中雷鸣、便溏、腹泻等。
[禁忌]脾胃虚弱者忌服。
[性味归经]性凉，味辛、甘。归肺经、胃经、大肠经。
[功效]清热生津、凉血止血、消食化滞。
[主治]食积气滞等证。
●白萝卜
[禁忌]脾胃虚弱者忌服。
●樱桃
[性味归经]性温，味甘。归肝、脾经。
[功效]解表透疹补中益气、健脾和胃祛风除湿。
[主治]消化不良、食欲不振、瘫痪、风湿腰痛、体质虚弱等。
[禁忌]内有实热或阴虚内热者忌服。
●山楂
[性味归经]性微温，味酸、甘。归脾经、胃经、肝经。
[功效]消食化积，行气散瘀。
[主治]肉食积滞之脘腹胀满、嗳气吞酸、腹痛便溏者。
[禁忌]胃酸过多者忌服。
●玫瑰花
[性味归经]性温，味甘、微苦。归肝经、胃经。
[功效]行气解郁，活血止痛。
[主治]治疗肝胃不和所致的胸胁脘腹胀痛，不思饮
食，嗳气频作，恶心呕吐等证。
[禁忌]阴亏气虚者慎用。
●佛手瓜
[性味归经]性温，味辛、苦。归肝、脾经、胃经、肺经。
[功效]疏肝解郁，理气和中，燥湿化痰。
[主治]治肝气郁结之胁痛、胸闷。
[禁忌]阴亏气虚者慎用。
3、药膳
●甘麦大枣粥
[材料]小麦50克，大枣10克，甘草15克，大米
100克。
[制作]先煎甘草，去渣，后入小麦及大枣，煮粥。
[功效]养心安神，揉肝缓急。
●胡萝卜陈皮炒肉丝
[材料]胡萝卜200克，陈皮10克，瘦猪肉100克。
[制作]胡萝卜切丝，猪肉切丝后加盐、黄酒拌匀，陈皮浸泡至软，切丝。先炒胡萝卜至成熟后出锅，再用油炒肉丝、陈皮3分钟，加入胡萝卜丝、少许盐、黄酒同炒至干，加水少量焖烧3~5分钟，撒入香葱即成。
[功效]宽胸理气。
●佛手炒肉片
[材料]佛手瓜250克，猪肉100克。
[制作]将锅底放油烧热，肉片放入锅中翻炒变色后加入佛手瓜片翻炒片刻，放入少许盐、酱油翻炒均匀后出锅食用。
[功效]疏肝解郁，理气和中。
●陈皮牛肉
[材料]腱子牛肉1000克，陈皮30克，合欢花5克。[制作]将牛肉切片或丝过水，陈皮切丝，陈皮用开水浸泡10分钟沥干水分(水留下备用)，牛肉用泡陈皮的水加姜和盐煮至水分收干。锅内放油烧至80度，下牛肉、陈皮炸至牛肉变色，并有陈皮及牛肉的干香味即可。起锅前加少许白糖调味，放入合欢花、味精起锅。
[功效]健脾理气，解郁安神。
●陈皮莲子粥
[材料]陈皮50克，莲子20克，大米100克。
[制作]橘皮研细末备用，粳米、莲子淘洗干净，放入锅内，加清水，煮至粥将成时，加入橘皮，再煮10分钟即成。
[功效]理气运脾，安神助眠。
●玫瑰粥
[材料]玫瑰花5克，林米20克，大米100克。
[制作]以粳米、秋米，加冰糖少许，加水适量，煮至米开而汤未稠时，调入玫瑰花末（去蒂），然后改为文火煎煮片刻，粥稠火停，盖紧焖5分钟，待稍温服食。
[功效]解郁和胃，活血安神。
●佛手百合粥
[材料]佛手15克，百合15克，大米100克。
[制作]将新鲜佛手切成片，装入洁净的纱布袋中，扎
紧口。粳米洗净，加百合加水适量煮粥，至粥八成熟时，放入纱布袋，再煮约15分钟，下冰糖溶化调匀，拣去纱布袋。温热适量食用。
[功效]行气止痛，疏肝养胃，清心安神。
4、药茶
●玫瑰花茶
[材料]玫瑰花10克。
[制作]将玫瑰花用沸水冲泡代茶饮。
[功效]疏肝解郁，理气止痛。
●柴胡香橼莲心茶
[材料]柴胡3克，香橼3克，莲心2克。
[制作]将以上各味用沸水冲泡代茶饮。
[功效]疏肝解郁，清心安神。
●香玫茶
[材料]香附3克，香橼3克，玫瑰花3克。
[制作]将以上各味用沸水冲泡代茶饮。
[功效]疏肝解郁，理气活血，调经止痛。
●青香茶
[材料]青皮3克，香橼3克，香附3克。
[制作]将以上各味用沸水冲泡代茶饮。
[功效]疏肝解郁，行气化滞。
●玫瑰柴胡饮
[材料]玫瑰5克，柴胡3克。
[制作]将以上各味用沸水冲泡代茶饮。
[功效]疏肝解郁，行气活血。
●橘络玫瑰花茶
[材料]橘络5克，玫瑰花3克。
[制作]将橘络、玫瑰花用沸水冲泡代茶饮。
[功效]疏肝解郁，行气活血。
二、中药调养
对于治疗湿热质失眠患者的药物除安神药之外，可与理气药和消食药同用。常用的理气药有陈皮、青皮、香附、川檩子、佛手、香橼、玫瑰花、梅花、青木香等，这类药物多辛温香燥，易耗气伤阴，故阴亏气虚者慎用。消食药有山楂、麦芽、莱菔子等，这类药不宜过久服用，以免耗伤正气。
●青皮
[性味归经]性温，味苦、辛。归肝经、胆经、胃经。
[功效]疏肝破气，消积化滞。
[用法用量]煎服，3~10克。
[使用注意]气虚者慎用。
[性能特点]本品苦辛温，其气峻烈，沉降下行，主入肝胆分气，长于疏肝胆，破结气。凡肝气郁积之胁痛、乳核、疝气，甚至瘕积聚等证，均可应用。
[药理作用]本品煎剂能抑制肠管及胆囊平滑肌，并有
利胆作用。
●香附
[性味归经]性平，味辛、微苦、微甘。归肝经、三焦经。
[功效]疏肝理气，调经止痛。
[用法用量]煎服，6~12克。
[使用注意]气虚者慎用。
[性能特点]本品辛甘微苦，芳香性平。辛香人肝善能散肝气之郁，微甘性平而无寒热之偏，故为疏肝理气解郁之[药理作用]本品醇提取物有抗炎、镇痛、抑制中枢及解热作用。
●川楝子
[性味归经]性寒，味苦，有小毒。归肝经、胃经、小肠经、膀胱经。
[功效]行气止痛，疏肝泄热，杀虫疗癣。
[用法用量]煎服，3~10克。
[使用注意]本品苦寒有毒，脾胃虚弱者不宜用，亦不
宜过量或持续服用。
[性能特点]本品苦寒降泄，既善行气止痛、疏肝泄热治肝胃气滞或肝郁化火之胁肋胀痛、脘腹胀满、疝气作痛。又能杀虫疗癣，治虫积腹痛及头癣。
[药理作用]本品能兴奋肠管平滑肌，有利胆作用。
●香橼
[性味归经]性温，味辛、微苦、酸。归肝经、脾经、胃经、肺经。
[功效]疏肝解郁，理气宽中，化痰止咳。
[用法用量]煎服，3~10克。
[使用注意]气虚者慎用。
[性能特点]本品苦辛清香，功近佛手。主以疏肝和胃
理气，兼能顺气化痰。
[药理作用]本品能促进胃肠蠕动，有祛痰、抑制血栓
形成作用。
●青木香
[性味归经]性微寒，味辛、苦。归肝经、胃经。
[功效]行气止痛，解毒消肿。
[用法用量]煎服，3~16克。
[使用注意]肾病患者忌服。
[性能特点]既善理气止痛，治肝胃不和之胸胁脘腹胀痛；又能解毒、辟秽，治夏令饮食不慎、秽浊内阻之腹痛吐泻。
[药理作用]本品煎剂有抗癌、镇静、催化、驱蛔等
作用。
●麦芽
[性味归经]性平，味甘。归脾经、胃经、肝经。
[功效]消食和中，回乳消胀。
[用法用量]煎服，10~15克，大剂量30~120克。
[使用注意]授乳妇女不宜使用。
[性能特点]本品甘平，既入脾胃经而善消食化积，为治食积腹满之良药，尤宜于治疗米、面类食滞不化者；又入肝经而能散郁行滞、疏肝回乳，用于断乳或乳溢，以及肝郁气滞或肝胃不和等证。
[药理作用]本品有助消化、降血糖作用，对乳汁分泌
有双向调节作用，小剂量催乳，大剂量回乳。
●莱菔子
[性味归经]性平，味辛、甘。归脾经、胃经、肺经。
[功效]消食除胀，降气化痰。
[用法用量]煎服，3~10克。
[使用注意]气虚及无食积、痰滞者慎用；脾虚无食积
者不宜与人参同用，以免降低人参补气效力。
[性能特点]既善消食化积、行气除胀，治食积气滿之脘腹胀痛等证。又入肺经，善降气化痰，治痰盛咳喘、胸闷气逆等证。
[药理作用]本品能增强兔离体回肠的节律性收缩，抑制胃排空，提高胃幽门部环形肌紧张性和降低胃底纵行肌紧张性。
三、穴位按压
●太冲
[定位]足背，第1、2跖骨结合部之前凹陷中。
[取穴]以手指沿拇趾、次趾夹缝向上移压，压至能感
觉到动脉应手，即是此穴。
[主治]中风、癫狂病、小儿惊风；头痛、眩晕、耳鸣、目赤肿痛、口歪、咽痛等肝经风热病证；月经不调、痛经、经闭、崩漏、带下等妇科经带病证；黄疸、胁痛、腹胀、呕逆等肝胃病证；瘤闭、遗尿；下肢痿痹，足跑肿痛。
[按压]用两手拇指指面着力分别置于太冲之上，垂直用力，向下按压，按而揉之，然后缓慢屈伸活动足脚趾，让刺激充分达到肌肉组织的深层，产生酸、麻、胀、痛、热和走窜等感觉，持续20~30秒后，渐渐放松，再轻揉局部，如此反复操作。每次每穴按压5~10分钟，每日1~2次。
●行间
[定位]足背，当第1、2趾间的趾蹼缘上方纹头处。[取穴]取穴时，可采用正坐或仰卧的姿势，行间位于足背侧，大拇趾、二趾合缝后方赤白肉分界处凹陷中，稍微靠大拇趾边缘。
[主治]中风、癫痫、头痛、目眩、目赤肿痛、青官、口歪等肝经风热头目病证；月经不调、痛经、闭经、崩漏、带下等妇科经带病证；阴中痛、疝气；遗尿、瘙闭、五淋等泌尿系病证；胸胁满痛。
[按压]用大拇指指尖掐。按压行间5秒钟，压到有酸
感后，休息5秒钟再按压，一共20次。
四、运动保健
气郁质的人应尽量增加户外运动，可坚持一些较大强度、大负荷的运动项目锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。宜多参加群体性的体育活动，如打球、跳舞、下棋等，以便融入社会，防止自闭倾向，项目选择一定要强调与个人爱好和兴趣培养有机结合。宜多参加旅游活动，既欣赏了自然美景，也调剂了精神，对增强体能也有较大的益处。
五、起居调摄
气郁质的人室内常通风，装修宜明快亮丽；阴雨天调节好情绪。