中医养生护心脑｜心脑血管疾病调养指南

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心脑血管疾病已成为威胁现代人健康的主要杀手。中医认为，这类疾病多与气血失衡、痰瘀阻络、脏腑功能失调有关。遵循中医养生之道，从根源调理体质，可有效预防疾病进展，改善生活质量。以下为中医视角的养护要点：

一、饮食调养：清补兼施，化瘀通络
低盐少油：减少咸味、油腻食物，避免痰湿内生。化瘀食材：山楂、黑木耳、洋葱、红曲米可辅助活血通脉。滋阴养血：黑芝麻、桑葚、枸杞、银耳可滋养肝肾，平衡阴阳。忌口要点：戒烟酒，少食动物内脏、辛辣刺激食物，忌过饱。

二、起居有常：顺应四时，护养阳气
睡眠调养：子时（23:00-1:00）前入睡，养护肝胆，促进气血归经。防寒保暖：晨起、夜间注意头颈、足部保暖，避免寒邪侵袭血脉。适度运动：每日晨间练习八段锦、太极拳30分钟，疏通经络，忌剧烈运动。

三、情志养生：静心平气，疏肝宁神
中医认为“怒伤肝，喜伤心”，情绪波动易致气血逆乱：晨起可静坐调息10分钟，配合“嘘（xū）”字诀疏肝解郁。睡前用酸枣仁、合欢花泡茶，安神助眠。培养书法、园艺等舒缓爱好，避免长期精神紧绷。

四、自我保健：穴位按摩，防病于未然
内关穴（腕横纹上2寸）：每日按压3分钟，缓解胸闷、心悸。涌泉穴（足底前1/3凹陷处）：睡前搓热100次，引火归元，降压安神。耳穴按摩：每日揉按耳垂后“降压沟”50次，辅助调节血压。

五、中药调理：辨证施治，需遵医嘱
痰湿体质可选三七粉（每日1-3g温水冲服），血瘀者可饮丹参山楂茶（各5g代茶饮），但需经中医师辨证指导，切勿自行长期用药。

养生之道贵在坚持，心脑血管养护需融入日常生活细节。建议每季度做一次舌诊、脉诊评估体质变化，防微杜渐。记住：最好的治疗是预防，最好的药物是自律。

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