各种“睡不好”，中医教您调理，助您睡个安稳觉
中医学认为，人体的气血阴阳失和，使人不能入寐或睡不安稳，不同的睡眠问题各有原因，通
过中医药及食疗、保健方法可调整人体脏腑气血阴阳平衡，进而改善睡眠质量。
中医帮你调各种睡不好
入睡困难：多因“火”（这里的火分实火和虚火）
实火
实火多因突发事件引起，因心肝火盛导致，表现为入睡困难或彻夜难眠，心烦急躁、焦虑易怒、
面红口苦、大便干等。
应对方法一：轻症者，可在白天进行 20~30 分钟左右的快步走或小跑，以全身微微出汗为佳，
放松治疗有助减轻应激、紧张和焦虑，失眠状况也会随之改善。
应对方法二：症状较重者，可在睡前 1 小时饮用莲子肉 10 克、莲子心 5 克、炒酸枣仁 10 克、
夏枯草 10 克（年轻女性可用黄芩叶 10 克代夏枯草）泡的茶水 100 毫升，可清肝火、安心神。
虚火
虚火多因病久或心肝肾阴虚所致，表现为入睡困难、口干心悸心烦、腰酸软、手足发热等。
应对方法一：轻症可给予静心和放松缓解。选八段锦、站桩或慢走中的一种活动，每天练习一
次，每次 30 分钟，可使肌肉、心情放松，调补五脏、协调阴阳。
应对方法二：睡前 1 小时饮用莲子肉 10 克、百合 10 克、炒酸枣仁 10 克、炒柏子仁 10 克泡的
茶水 100 毫升，以滋心安神。
睡眠浅：多因“虚”
思虑过度、暗耗心血，久病或老年肾精不足，易致睡眠轻浅易惊醒。
应对方法一：下午以后避免食用易引起兴奋的物质（如酒精、咖啡、浓茶等），夜间卧室环境
应安静、舒适，保持温度适宜。
应对方法二：睡前半小时，用夜交藤 15 克、红花 3 克、肉桂 2 克煮的热水泡脚 15 分钟。
易醒多梦：多因“心肾衰”
中医认为，晚上睡眠多梦易醒，早上黑眼圈、眼袋明显，这些都是心肾衰弱的表现。
应对方法一：这里推荐一款代茶饮，取紫灵芝 10 克、炒酸枣仁 10 克、百合 10 克一起冲泡，
睡前饮用 100 毫升即可，补肾益心的效果较好。建议每天睡前坚持服用，一段时间后就能看到
明显改善。
应对方法二：症状重者可配合使用夜交藤 15 克、黄连 6 克、肉桂 2 克、丹参 10 克煮水，在临
睡前半小时泡脚。
醒后疲惫：多因有“痰湿”
中医认为，醒后疲劳是湿气重导致的，湿气重会造成身体淤堵，脾脏受损，多余的湿气聚集让
人四肢沉重、疲劳、失眠，尤其是肥胖人群。食用健脾、祛湿食物能改善睡眠。
应对方法一：用荷叶 10 克，冬瓜皮、生薏苡仁各 15 克一起煲汤或煮粥，也可用陈皮 5 克、玫
瑰花 5 克泡茶饮用，睡前 1 小时喝 50 毫升。
应对方法二：痰湿多由脾胃化生，腹部为脾肝肾及六腑所居，按摩腹脐，可以健脾除痰瘀。
掌握这些调节睡眠的“开关”
01 头部“开关”一一印堂穴
思虑过多容易耗伤心气，并伤及脾气，心神受到干扰会影响睡眠。头部的印堂穴可宁心安神，
有助于缓解失眠、多梦等症状。
印堂穴位于脸部正面，两眉头连线中点。用拇指或者食指、中指并拢，从印堂的位置依次螺旋
状往上点按至前额，每次 3~5 分钟。晚上临睡前按摩效果更好。
02 手臂“开关”——太渊穴
凌晨 3~5 点钟是肺经当令，此时醒来多由肺火或者肺气不足所引起。肺朝百脉，脉会太渊。太
渊穴是全身脉气汇聚的地方，按揉太渊穴有助于调理全身气机、缓解失眠。
太渊穴位于腕掌侧横纹桡侧，桡动脉搏动处。可用拇指或食指点按，每次操作 5~10 分钟。
03 背部“开关”一一命门穴
按揉命门穴有疏通背部经络、推动气血运行、振奋阳气、强肾固本等功效，十分适合素体阳虚
者或肾气不足的老年人。
命门穴在人体后腰部，位于后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处。取站位，双脚与肩同宽，脊
柱挺直，收下巴，双手握空拳，背手到后腰处，在命门穴的位置双手交替拍打，力度速度适中，
拍打后，腰部发热，神清气爽。每组拍打 81 下，每次做 3 组，早中晚各做 1 次。
04 腹部“开关”——神阙穴
中医认为，胃不和则卧不安，按揉神阙可通畅腹部气机，达到促进睡眠的目的。
神阙穴位于脐中央。取仰卧位、坐位或站位均可，双手叠加放在腹部，掌心向内，按照顺时针
的方向画圈进行推揉，范围包含整个腹部，力度适中，速度不宜过快，推揉后腹部畅通，心情
舒畅。每组推揉 36 下，每次做 3 组，早中晚各做一次。
05 腿部“开关”一一阴包穴
凌晨 1~3 点钟是足厥阴肝经当令，此时易醒多由肝火旺盛所致，不妨按按肝经上的阴包穴。
阴包穴位于大腿内侧，股骨内上髁上 4 寸，股内肌与缝匠肌之间的凹陷处。轻敲阴包穴 3~5 遍，
如有强烈痛点，可点揉 1~2 分钟。
06 足部“开关”一一太冲穴
睡前按摩太冲穴（位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处) 1 小时，此穴为肝经的腧穴、
原穴，有舒肝气、调畅气血的作用。
具体方法是：取坐位，用手拇指的指腹沿足趾、次趾甲缝向上移压，按压时有酸胀感。如果按
上去感觉较痛，说明患者肝经气盛，容易生气，可按压与指揉结合，以有明显的酸、麻、胀、
痛感觉为度。
常按太冲穴有泄肝火、疏肝解郁之功效，有助于缓解失眠，适合平素急躁易怒人群。
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发表于 2025-2-20 17:02:24
