【健康科普】从中医角度认识失眠
一、中医对失眠的理解
1.失眠的中医分类
在中医理论中，失眠分为心脾两虚型、肝郁化火型、痰热内扰型等多种类型，每种类型都有其独
特的病理机制和相应的食疗方案。例如，心脾两虚型失眠患者常表现为多梦易醒、心悸健忘，中医认
为这是由于思虑过度，耗伤心脾之气所致。针对此类失眠，食疗推荐使用具有补气养血功效的食材，
如龙眼肉、莲子、大枣等，这些食材能够帮助补益心脾，从而改善睡眠质量。在临床实践中，有研究
显示，通过合理搭配这些食材，患者睡眠质量得到了显著提升。正如《黄帝内经》所言：“心者，君
主之官也，神明出焉。”强调了心在调节睡眠中的核心作用，因此，心脾两虚型失眠的食疗方案，正
是基于这一理论，通过补养心脾来达到安神助眠的效果。
2.失眠的常见原因分析
在中医理论中，失眠被视作心神不宁、阴阳失衡的表现。根据《黄帝内经》所述，失眠的常见原
因包括情志内伤、饮食不节、劳逸失度和病后体虚等。现代生活节奏加快，人们面临的压力增大，情
志内伤成为导致失眠的主要因素之一。一项针对都市白领的调查显示，超过 60%的受访者表示因工作
压力大而经常失眠。中医认为，情绪波动如怒、忧、思等，会直接影响心肝脾肺肾的功能，导致气血
运行不畅，进而影响睡眠。此外，饮食不节，如过食辛辣、油腻食物，或晚餐过饱，也会造成脾胃负
担，影响脾胃的运化功能，从而影响睡眠质量。劳逸失度，即过度劳累或过度安逸，均会耗伤气血，
导致阴阳失衡，也是失眠的常见原因。中医食疗通过调整饮食习惯和选择适宜的助眠食材，旨在调和
阴阳，平衡气血，从而帮助人们摆脱失眠的困扰。 二、食疗在中医中的重要性
1.食疗与中医养生的关系
在中医养生理论中，食疗占据着举足轻重的地位，其核心在于通过合理饮食来调和人体的阴阳平
衡，从而达到预防疾病、增强体质的目的。失眠作为现代人常见的健康问题，中医认为其与心、肝、
脾、肺、肾五脏功能失调密切相关。通过食疗，我们可以选择具有安神、养心、补血、滋阴等功效的
食材，如莲子、百合、酸枣仁等，这些食材在中医理论中被广泛应用于失眠的辅助治疗。例如，酸枣
仁汤是传统中医治疗失眠的经典方剂，其有效成分能够调节大脑神经递质的平衡，从而改善睡眠质量。
此外，中医养生讲究“药食同源”，强调食物的药用价值，如《黄帝内经》中提到：“五谷为养，五
果为助，五畜为益，五菜为充”，这表明了食物在维持人体健康中的基础作用。因此，通过食疗改善
睡眠，不仅符合中医养生的原则，而且是一种安全、自然的健康生活方式。
2.食疗在失眠治疗中的作用
在中医理论中，失眠被视作心神不宁、阴阳失衡的表现。食疗作为中医养生的重要组成部分，通
过合理搭配食材，能够有效调节人体的气血阴阳，从而帮助改善睡眠质量。例如，中医认为酸枣仁具
有养心安神的功效，适用于心脾两虚型失眠。一项针对酸枣仁的研究表明，其含有的酸枣仁皂苷和黄
酮类化合物能够显著改善睡眠障碍。此外，食疗还强调辨证施食，即根据个人体质和失眠原因选择合
适的食材。例如，对于肝郁化火型失眠，推荐食用具有清热解郁作用的食材如菊花、莲子等。通过这
些食疗小妙招，不仅可以避免药物治疗可能带来的副作用，还能在日常饮食中实现对失眠的有效管理。
三、食疗小妙招：制作助眠饮品
在中医理论中，失眠被视作心神不宁、阴阳失衡的表现。通过食疗小妙招制作助眠饮品，不仅可
以缓解失眠症状，还能在日常生活中为身体提供温和的调理。
例如，菊花茶具有清热解毒、平肝明目的功效，适合因肝火旺盛导致的失眠。根据《本草纲目》
记载，菊花能“平肝风，清心火”，因此，一杯温热的菊花茶在睡前饮用，有助于放松身心，促进睡
眠。
此外，牛奶中含有的色氨酸，是一种天然的氨基酸，能够促进大脑分泌促进睡眠的神经递质——
血清素。研究表明，睡前饮用一杯温牛奶，可以有效改善睡眠质量。结合中医理论，还可以在牛奶中
加入适量的蜂蜜，蜂蜜具有养心安神的作用，与牛奶的助眠效果相得益彰。通过这些食疗小妙招，不
仅能够享受到美味的饮品，还能在中医养生的指导下，逐步摆脱失眠的困扰。
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发表于 2025-2-20 17:03:13
