近视因素——视觉环境与照明

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1、在健康光源环境下阅读或写字不容易引起视疲劳

9 N- L0 M4 Z. z/ z0 t" T( L2 x6 t（1）教室和家庭照明、台灯选择健康光源
孩子在不健康光源下阅读或写字等近距离用眼易引发视疲劳。
$ O/ M( T; T/ O" E7 l% m$ a/ M不健康光源是指：过亮、过暗、不均匀、不稳定、有频闪以及有害蓝光等光源。有害的蓝光会伤害眼睛。蓝光的波长是400~500nm，蓝光波长短，能量高，能够直接穿透晶体到达眼部黄斑区，导致黄斑病变。法国视觉科学研究院（INSERM）的Serge  Picaud博士研究发现，对人眼有害的蓝光波长范围为415~455nm，称为有害”蓝光“其余波段蓝光对人眼有益。
不健康光源来源于电脑、手机、平板电脑、电视、LED发光源等。
, n7 b6 T) b$ m; X不健康光源可使眼睛发红、有灼伤感、眼干、眼痒、眼涩、流泪等。不健康光源光谱图如图5、图6所示。
如图5、图6不健康光源的”LED“灯和手机屏都是”高蓝光、低红光“容易导致视觉疲劳，不利于眼睛健康。
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建议教室、家庭照明、台灯采用”全光谱光源“有利于健康用眼。
什么是全光谱
4 M2 H: \7 p' ], `全光谱：是指光谱中包含紫外光、可见光、红外光的光谱曲线，并且在可见光部分中红绿蓝的比例与阳光近似，显色指数（Ra）接近于100（100%）的光谱。
全光谱也称：健康光源，是一种”人造光源“。
如图8所示，是人工模拟自然光中最适宜人眼健康的早晨光源光谱图，是”低蓝光，高红光（650nm）"光谱。
健康光源光谱图：自然光光谱与全光谱图如图7、图8所示。

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- y6 U) P% ?% [, S全光谱光源的5个特点：低蓝光、高显色性、七彩光、光谱连续无频闪、红光饱满。
从“自然光光谱图”中看到蓝光减少，红光增加，无频闪等有利于眼睛健康。人们经常在户外吸收自然光，增加钙的吸收，自然光中650nm的红光能促使眼底分泌出“多巴胺”，促使脉络膜血流增加，为巩膜提供氧分，抑制眼轴过快增长，起到预防近视发展。
% Q8 m- h9 ^# u9 ?! T, A$ y（2）尽量不使用铅芯过细的笔写作业；
5 T. r0 w4 y/ F- n- Q（3）读书或写字时充足的光线要从左前方射进来。
2、如何选择一款能预防视疲劳的护眼灯？
7 Q0 b. P- p6 p7 ?在不健康的光源环境下近距离用眼，容易导致视疲劳，易发生近视，如果光线过强，会在桌面或书本纸面产生反射，长期光反射会刺激眼睛产生刺痛，容易导致视疲劳，影响学习效率。在过暗光线下用眼，由于光线过暗视物不清，会动用眼调节而导致视疲劳。在不均匀、不稳定、有频闪的光源环境下用眼，也会影响视力的注意力等，导致用眼不适度增加，而用眼不持久，短时间容易产生视疲劳。在高蓝光光源下用眼，眼睛容易刺痛、流泪、眼干、眼痒等。
选择全光谱健康光源的5个特点：低蓝光、高显色性、七彩光、光谱连续无频闪、红光饱满。
健康光谱如图9所示，在健康环境下用眼，视觉不容易疲劳。

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5 X4 K) f9 H( }$ T% b- l. j健康光源必须满足以下条件：
2 l5 o: d) V  U" J2 ]- n8 j（1）色温：指光线的冷暖，灯管发光的色温值决定了灯光的柔和度，太高或太低都不好，4000K（开尔文）作于光线比较合适，相对于上午柔和的阳光，阅读起来眼睛比较舒适。
（2）照度：人们常说的“亮度”，应该在700~1000勒克斯，亮度除了充足外，还要分布均匀。
（3）显色指数（Ra）：指光照下物体真实颜色的还原程度，数值在90以上最佳，越接近100（也就是100%）越好。
（4）频闪：简单来说，主要是指光源发出的光随时间呈快速、重复的变化。频闪严重的LED灯，容易导致视觉疲劳，易引发视力下降。我国行业标准对合格产品的频闪要求是3125Hz。
& C1 }, t7 |9 ^（5）照明范围：就是台灯能照射的面积。照射范围不能太小。光照太小照射面积不足，台灯太低光照太亮会刺眼，也会导致孩子的坐姿不正确，这样既影响孩子视力也会造成驼背或使颈椎发育畸形。为了给孩子阅读和写字创造良好的舒适照明环境，护眼灯的照射范围不得低于两本书的大小，这样可以确保孩子在最舒适的高度下进行看书和写字。
, Q3 k4 q3 J; \" P, x（6）选择一款“低蓝光、高红光、无频闪”全光谱台灯（如图10）有利于眼健康，预防近视发展。
如图10所示，是健康光源台灯及在灯下测量光谱图，购买时请参考。
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3、在台灯下阅读或写字还要开房间大灯吗？
如图11所示，使用台灯时一定要开房间里的大灯。台灯应该在有光线或开大灯的室内环境下使用，切忌在暗环境下不开大灯使用台灯。在大环境有“光照”下使用台灯，减少光线对眼睛刺激，缓解视疲劳。
/ `6 X6 e, M+ Q7 [3 e使用台灯时注意高度要适宜，台灯的高度距离书面40~50厘米，这样既能保证充足的阅读照明，也能保证周边环境有一定的亮度。如果台灯太低，则会使光线照射范围太小，容易造成眼睛疲劳。如果台灯过高，光线会直接照射到孩子的眼睛，会产生眩光，容易引发眼疲劳症状。
4、看电视的距离是多少？
% T& ~" x" s1 Y: L  O看电视距离不得太近和时间太久，这样容易导致视疲劳容易引发近视。
看电视时，人与电视屏幕应保持3米以上的距离（或保持电视屏幕画面对角线5倍以上的距离）；电视屏幕的高度应与人眼的视线平行或稍低一点；电视机要放在背光的地方；电视机的亮度要适中，不能太亮或太暗。
5 |, A% ?. p# ^/ ?/ ^5、看电视时，房间的灯是打开还是关掉？
看电视时，请打开房间的照明。看电视时，如果关掉房间大灯，会导致瞳孔放大，电视屏幕的亮度会刺激伤害眼睛，不利于视觉健康。
- e  o. {! H) L4 a6、孩子操作电脑需要注意什么？
. N4 C9 n1 E4 s孩子在学习、生活中上网课、查资料，电脑和平板电脑是必不可少的工具。在使用电脑时需要注意以下几种情况：
（1）电脑屏幕最好背向或侧向窗户，避免出现反光现象；
( Q9 Z) h8 Z5 t4 \( Y+ N（2）电脑操作台应低于一般课桌高度，座椅最好高度可调。电脑屏幕中西应与胸部在同一水平线；
* o8 w, A1 k3 e& ^（3）电脑屏幕与眼睛之间距离为60厘米（一臂距离），视线应略低水平线10°~20°；
& b7 N  j4 N7 |( h$ {5 o' n4 I（4）室内的光线不应太弱或太强。
孩子在使用电脑学习时一定要注意学习时间，在观看电脑屏幕20分钟后，要闭眼休息或远眺，休息5分钟再进行学习，尽量避免长时间持续的观看电脑屏幕。