中医瘦身知识：做到这几点，年前再掉 10 斤！
《黄帝内经》中讲，减肥就是减废，是清除身体里面堆积的垃圾和浊气，气血通畅了，身体也
就不会走样了。然而很多人减肥，减掉的是身体的蛋白质等精华，折腾半天自己没瘦下来，反
而因为过度运动和过度节食伤了气血！
今天给大家分享一下：如何轻松健康减重，不用剧烈运动，清除体内浊物，自然而然瘦全身。
/瘦肚子/1、揉肚子：平躺在床上，双手重叠轻轻按住肚脐，先顺时针按揉，再逆时针按
揉，每天按摩 10 分钟。按完以后，用手掌根从心窝处推到肚脐眼处，推 100 下，有利于肚子里
的浊物排出。2、敲带脉：将手握成空心拳，从身体两侧的肋骨下方往肚脐眼下面推，每次推
5—10 分钟，可以排浊物和湿气。
/瘦后背/1、拍打后背：后背肉多是膀胱经不通，可以通过刮痧、捏脊、拍打肩膀、按捏
后背等方式去疏通经络。2、抱膝：每天醒来仰卧在床上，一条腿蜷缩在怀里，停留 3-5 分钟，
再换另一条腿，这个动作可以通便，还能拉伸后背。
/瘦手臂/把手臂举起来，用手去捏腋下胳膊根处的赘肉，捏“蝴蝶袖”会感觉里面有一个
个的软泡，从腋下往胳膊肘方向挨个捏，有空就多捏捏，可以瘦手臂。
/瘦大腿/1、推肝经——瘦大腿内侧用手掌根沿着大腿内侧，从根部推到膝盖处，每天睡
前推 10-15 分钟。推肝经还有利于缓解焦虑情绪，坚持一段时间会发现脾气变好了，睡得也更
香了。2、敲胆经——瘦大腿外侧 手握空心拳，沿着大腿外侧的裤缝处敲打，每天敲 10-15
分钟，力度要适中，让大腿微微发热就可以了。3、跪膝法——通气血跪在床上或者垫子上，
来回跪着走，每天坚持 10-15 分钟。跪膝法可以将气血向下引，从而缓解因上热下寒导致的腿
粗问题。4、大把攥——瘦大腿后侧用手攥着大腿后侧的肉进行反复揉捏，或者用手拍大腿
后侧，每次 10-15 分钟。
/瘦小腿/推脾经——脾经位于小腿内侧，饭后可以从膝盖处到脚踝处推 10-15 分钟。平时
要注意多站起来活动身体，不要久坐。
中医饮食建议：1、红豆《本草纲目》认为红豆“利水消肿，养阴润肤”，经常吃红豆
有利于排水消肿，同时可以减少脂肪累积。2、燕麦片《本草纲目》中讲，燕麦“益气养胃，
强健脾胃”，富含丰富的膳食纤维，有助于调节胆固醇和血糖，防止全身脂肪的堆积。3、苦
瓜“清热解毒，利尿消肿”，可以很好的排出体内湿气和废物，帮助减肥和滋养皮肤。- 少吃
生冷辛辣食物，身体容易产生湿气、损伤脾胃，脾胃运化失调就容易滋生垃圾和浊气。 少喝
冷水，尽量喝温水，千万不能早上喝冰咖啡。 要吃主食，主食能生化气血，气血足才能掉秤
快，并且还不会掉头发。
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发表于 2025-2-20 13:37:34
