减肥还能这样减？从“气足不思食”漫谈中医减肥
从“气足不思食”漫谈中医减肥
“气足不思食”这句话源自道家文化，意指人体丹田之气充足，可以帮助
降低食欲。既不是由于消化不良引起的病理性厌食，也不是苦行僧式的绝食，
而是指身体恢复到一种正常的饮食状态，不会出现过度饥饿或暴饮暴食的情
况。
一、“气足不思食”的中医理论基础
中医认为，丹田是人体元气汇聚的地方，对人体的生命活动起者至关重要的
作用。“丹田”分为上、中、下三部，其中下丹田常被认为脐下三寸的关元
穴处。而中丹田有认为是胃部上方区域，即鸠尾穴附近，也有认为是膻中穴
附近。
不论是关元穴，还是膻中穴、鸠尾穴，都属于中医经络中的任脉。任脉具有
调节阴经气血，被称为“阴脉之海”，有调节脏腑、联系经络等的功能。
从脾胃的角度来看，脾胃为后天之本，气血生化之源，脾胃功能强健，才能
将食物转化为营养物质，输送到全身。若脾胃虚弱，往往会出现运化失常，
导致水湿内停，进而形成肥胖。通过中医适宜技术辅助，增强丹田之气，可
以促进脾胃运化，使食物更好地被消化吸收，同时，丹田还能调节人体气机，
使人体的新陈代谢处于一个较为平衡的状态，从而减少脂肪堆积。
二、怎样判断是不是“丹田气足”呢？
1.身体状态：丹田气足者，身体往往充满活力，不易感觉疲劳，近似于中医
体质学说中的“平和质”。这类人群在规律、健康的饮食、运动和作息中培
养出平稳深沉的气息，即使偶尔进行一定强度的运动或面对一些有挑战性的
困难，也能较快恢复体力，抗压能力良好，不容易出现精神萎靡、气短乏力
的情况。
2.饮食情况：丹田气足时，饮食会趋于正常，不会过度饥饿或对食物有强烈
的欲望。每餐食量适中，能够在进食后较长时间保持饱腹感。相反，气不足
时可能导致因畏寒而进食过度，或因胀满感而食欲不振，进食后也容易出现
消化不良、痰湿停滞等问题。
3.排泄情况：从人体二便的排泄情况也可以了解丹田的状态。丹田气足，人
体的气化功能正常，大小便排泄则相对规律、顺畅。如果丹田气不足，可能
会出现尿频、小便清长，或大便溏、粘滞、不成形等状态。
三、如何让“丹田气足”？
1.功法锻炼：八段锦、太极、五禽戏等强调以意念导气、气沉丹田的传统功
法，通过呼吸和动作的配合，也可以使丹田之气不断充实（尤其是中丹田），
从而调节身体相关系统，促进减肥。此外，一般人群较为熟悉的慢跑、快步
走等，也同样可以在运动过程中不断调整呼吸配合动作，以达到类似效果。
2.艾灸：艾灸是中医传统疗法之一，借助艾草纯阳之力，能温通经络，散寒
除湿，调和气血。对于体质虚寒的人群，适当艾灸关元穴、膻中穴，可以使
丹田得到阳气滋养，改善脾胃功能，提升代谢能力，帮助减肥。对于寒湿较
重、痰多胸闷的人群，可选用雷火灸灸膻中穴；对于下腹松软坠胀的人群，
也可以选用火龙罐综合灸、精灸等技术干预调理。
3.食疗：中医食疗讲究性味归经。平时适当进食补气的汤水、茶饮也可以辅
助提升丹田之气。对于需要辅助减肥的人群，可以选择一些具有健脾益气、
补肾固精的食物配合。例如，山药、茯苓、党参、白术等。
减肥是一个综合的过程，中医减肥，除了体重的增减之外更注重调理身心。
身心健康的基础上合理减肥，才能使我们拥抱健康、美丽的人生。
⊙版权声明文章源于网络，版权属于原作者，如有侵权请联系我们删除，谢谢。
| 
发表于 2025-2-20 13:38:37
