雨水节气，是春生之始。东风解冻，细雨如酥，冷暖空气频繁交锋，气候乍暖还寒。此时阳气初升，不仅草木萌动，更是心脑血管疾病高发的季节。若此时调养得当，恰如给初春的嫩芽覆上薄纱，既防倒春寒，又护新生机。湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）心血管内二科张婷副主任医师为心血管患者梳理节气防护养生要点，用科学防护方法，顺应天时调养，以柔克刚护心脉。
01饮食调养：春雨润物细无声中医讲究“天人相应”，雨水时节木气升发，肝阳易亢。心血管患者的饮食当如春水煎茶，讲究“清润疏泄”。晨起可饮一盏葛根枸杞茶，葛根中的葛根素能改善心肌供氧，枸杞多糖则如春雨润泽血脉。午餐时，不妨以荠菜豆腐羹佐餐，荠菜富含类黄酮，堪称天然的血管清道夫。此时节最宜“以青入肝”，但需避开寒凉伤胃。可将菠菜焯水后与核桃仁凉拌，菠菜中的叶酸与核桃的α-亚麻酸协同作用共同保护血管。晚餐宜食山药小米粥，山药中的薯蓣皂苷能温柔地调节血压，小米中的色氨酸则如春雨抚平焦虑。
02动静相宜：细雨斜风作晓寒太极拳，看似柔缓的动作，实则暗合心脏舒张收缩的韵律。八段锦中的"摇头摆尾去心火"，能够调节气血流通，有效改善冠状动脉供血。运动当如细雨润物，以身体微汗、呼吸平稳为度。《欧洲心脏病学杂志》提示气温每降低1℃，收缩压平均升高1.3mmHg。倒春寒时常偷袭，外出需备"洋葱式"着装。内层选择吸湿速干的纯棉衣物，避免汗液滞留引发体温骤降；中层穿羊毛衫、抓绒衣等保暖层，重点护住后颈、心口、腰腹；外层选择防风防水的羽绒服或轻便外套，阻隔倒春寒侵袭。特别要注意足部保暖，“寒从脚起”，足三阴经始于足部，受寒易致气血瘀滞导致末梢循环差而两足不温。可涌泉穴处贴艾草暖足贴，每日睡前用40℃艾叶生姜水泡脚15分钟，让地气如温泉滋养全身。
03情志调摄：一蓑烟雨任平生春气通肝，最忌郁怒伤身。可效仿古人"听雨修心"的雅趣，一杯热茶一本好书，任轻柔细雨静静洗刷我们的心灵；或临窗书写《弟子规》，一笔一划流转间疏泄肝气、疏导心灵。此外，“草木萌动”之际，不妨移情于绿植。侍弄菖蒲时观察新芽的萌发，水培铜钱草时感受根系的舒展，这种“微观园艺疗法”能显著降低皮质醇水平。不妨在客厅、办公室放上几盆绿植，照料绿植的同时也是照料自我的身心。研究发现，每天照料植物15分钟，心率变异性可改善20%，堪比温和的有氧运动。
专家提醒
省中西医心血管学科带头人肖长江教授提醒：心血管养护如同春雨润物，贵在持之以恒的温柔坚持。当我们在节气更迭中学会与身体对话，用传统智慧调和现代生活，那些跳动着生命韵律的心脉，终将在春雨的滋养中，迎接春暖花开。
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发表于 2025-2-20 15:54:02
