如何有效进行大户外？

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我们都知道，户外活动是最有效、最经济的近视防控方法。在一些民间社群里，通过大户外近视清零的孩子比比皆是！为什么大户外最有效呢？因为我们近视的病因主要有两个，一个是太近了，一个是太暗了，大户外恰恰是针对近视病因进行阻断，因为户外既有足够的光营养又有足够的远营养。由于大户外和孩子们日常学习有些矛盾，所以今天我们来讨论一下如何在有限的时间内，有效的进行大户外。
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首先，我们尽量选择白天阳光比较充足的情况下去户外，因为阳光中蕴含着丰富的能量，没有足够的光照，户外活动就无法发挥效果。一般3000lux以上都是有效光照度。许迅、何鲜桂教授领衔的团队通过STORM研究得出结论：每天接受85万分的光照度，可以减缓30%的近视增长速度。如何计算85万分呢？假设我们所处的光环境照度是1万lux，那么一分钟就是1万分，85分钟就可以拿到85万分；如果环境照度下降到5000lux，那么一分钟是5000分，拿到85万分，需要170分钟，才能获得30%的近视减缓效果。如果能够达到160万分，就可以获得60%-70%的近视延缓效果。因此，160万分相当于在明亮的阳光照射下户外3-5小时。另外，单位时间光照强度也不是越高越好，一般以2万lux为上限，超过这个上限，可能会引发皮肤晒黑、紫外线伤害等问题。
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第二，在户外我们应尽量设计一些可以让孩子们远眺的场景，比如数一数远处的汽车、房子、花草、树木等。让孩子盯住远处的某一个目标，如一个建筑、一片树叶，尽量凝视，这样可以起到充分放松睫状肌、拉平晶状体、增厚脉络膜、缩短眼轴的作用。如果孩子们在户外都是躲在阴凉的地方看近，那么这样的户外活动效果是很不理想的。我们还可以鼓励孩子们在户外多做一些运动，比如足球、篮球、轮滑、骑自行车、放风筝等，这些运动可以让孩子们的视线看向平面或远处，都是非常好的。