按摩、食疗、作息 | 多管齐下的中医养发之法

容易

在古时，头发被视为美丽的重要组成部分，同时也是人们健康和状态的体现，《黄帝内经》中有提到“发为血之余，肾其华在发”。
现代生活节奏加快，环境污染加剧以及生活压力增大，导致头发早白、脱发严重等问题越来越普遍，是现代人的一大心病。中医认为头发与五脏的关系密切，头发的荣枯能直接反应五脏气血的盛衰，所以可以从多方面来养护头发。一.梳理按摩古代养生家主张“发宜多梳”，梳头能疏通气血，散风明目，荣发固发，促进睡眠。《诸病源候论》：“千过梳头，头不白。”《圣济总录·神仙引导》：“梳欲得多，多则去风，多过一千，少不下数百。”
《清异录》：“服饵导引之余，有二事乃养生大要，梳头、洗脚是也。”梳头的正确做法应是：由前向后，再由后向前，由左向右，再由右向左，如此循环往复，梳头数十次或数百次。梳头时还可以结合手指按摩，双手手指并拢，用指腹轻按头皮，从前额向后脑勺，再从头顶向两侧，按揉5 - 10分钟，促进血液循环，刺激毛囊。二.食疗调理“肾其华在发”，肝肾充足则头发乌黑亮泽。桑葚枸杞饮具有滋补肝肾、生津润燥、乌发明目的功效。其配方也简洁精妙——
桑椹30 克，枸杞子9 克，大枣15 枚。将桑椹、大枣、枸杞子分别用清水洗净，放锅内，加水适量，煮沸后改为文火煎煮，加入红糖煮约1 小时即成。黑芝麻核桃粥可以补脾和胃，乌发健脑，改善肝肾不足导致的脱发、白发等问题。取黑芝麻30克、核桃仁30克、粳米100克。先将黑芝麻炒熟研末，核桃仁切碎。粳米煮粥，快熟时加入黑芝麻粉和核桃仁，再煮片刻。黑芝麻可以补肝肾，益精血，同时富含营养促生长；核桃有补肾固精之效，间接促进头发健康，还含大量不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素B族及多种矿物质，促进头皮健康和头发生长。三.生活作息作息规律：保证充足睡眠，每晚11点前入睡，让肝脏更好排毒造血，为头发提供营养。情绪调节：长期焦虑紧张致脱发，可通过听音乐、运动、旅游缓解压力，保持心情舒畅。适度运动：每周3 - 5次有氧运动，如慢跑、瑜伽，促进血液循环和新陈代谢，利于头发生长。中医食疗调理与按摩，是从根源上激发身体的自我修复与滋养能力，为头发的健康生长保驾护航。但是良好的生活习惯是预防脱发的基石哦！

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